| Чечевица, зерно | 300 г |
| Картофель | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.4% | 826 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 7.6% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 19% | 408 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.1 мкг | 900 мкг | 13.3% | 10.3% | 749 г |
| бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 11.2% | 693 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 11.1% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.2% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 37.85 мг | 500 мг | 7.6% | 5.9% | 1321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 8.1% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 11% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.235 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.8% | 1135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 6.7% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17794 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4882 мг | 20 мг | 12.4% | 9.6% | 804 г |
| Ниацин | 1.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.18 мг | 2500 мг | 16.1% | 12.5% | 620 г |
| Кальций, Ca | 37.94 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2636 г |
| Кремний, Si | 42.059 мг | 30 мг | 140.2% | 108.6% | 71 г |
| Магний, Mg | 37.76 мг | 400 мг | 9.4% | 7.3% | 1059 г |
| Натрий, Na | 22.51 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5775 г |
| Сера, S | 73.29 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.7% | 1364 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 15.6% | 496 г |
| Хлор, Cl | 47.09 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 4884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 328.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 277.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.512 мг | 18 мг | 25.1% | 19.4% | 399 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 5.976 мкг | 10 мкг | 59.8% | 46.3% | 167 г |
| Литий, Li | 44.871 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4992 мг | 2 мг | 25% | 19.4% | 401 г |
| Медь, Cu | 280.73 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 21.8% | 356 г |
| Молибден, Mo | 30.788 мкг | 70 мкг | 44% | 34.1% | 227 г |
| Никель, Ni | 58.706 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 184.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.045 мкг | 55 мкг | 12.8% | 9.9% | 781 г |
| Стронций, Sr | 7.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 105.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8641 г |
| Хром, Cr | 6.58 мкг | 50 мкг | 13.2% | 10.2% | 760 г |
| Цинк, Zn | 1.0624 мг | 12 мг | 8.9% | 6.9% | 1130 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.871 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.648 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Карри из чечевицы с картофелем составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».