| Овсяная крупа | 150 г |
| Банан | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.8% | 1244 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 7.5% | 633 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10% | 476 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4795 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.4% | 1969 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 7.5% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.5% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 80.34 мг | 500 мг | 16.1% | 7.7% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 6.5% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 7.1% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.714 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 2.3% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.5% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.986 мг | 15 мг | 6.6% | 3.1% | 1521 г |
| Витамин Н, биотин | 13.171 мкг | 50 мкг | 26.3% | 12.5% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7429 мг | 20 мг | 13.7% | 6.5% | 729 г |
| Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.29 мг | 2500 мг | 13% | 6.2% | 771 г |
| Кальций, Ca | 38.71 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2583 г |
| Кремний, Si | 51.429 мг | 30 мг | 171.4% | 81.6% | 58 г |
| Магний, Mg | 69.43 мг | 400 мг | 17.4% | 8.3% | 576 г |
| Натрий, Na | 47.43 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2741 г |
| Сера, S | 64.53 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.1% | 1550 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 11.2% | 423 г |
| Хлор, Cl | 72.43 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 308 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.286 мг | 18 мг | 12.7% | 6% | 787 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 4.369 мкг | 10 мкг | 43.7% | 20.8% | 229 г |
| Литий, Li | 1.414 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2841 мг | 2 мг | 114.2% | 54.4% | 88 г |
| Медь, Cu | 259.57 мкг | 1000 мкг | 26% | 12.4% | 385 г |
| Молибден, Mo | 18.6 мкг | 70 мкг | 26.6% | 12.7% | 376 г |
| Никель, Ni | 22.414 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.2 мкг | 55 мкг | 31.3% | 14.9% | 320 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 1.3714 мг | 12 мг | 11.4% | 5.4% | 875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.696 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.576 г | min 16.8 г | 9.4% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».