| Семена льна | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 135 г |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) | 85 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.9 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 619 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 5.7% | 644 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 14.2% | 259 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 14.2% | 260 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 4.9% | 744 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 184.028 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.5 мг | 1.5 мг | 33.3% | 12.2% | 300 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 6% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 139.21 мг | 500 мг | 27.8% | 10.2% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 7% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 3.7% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.346 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.6% | 1411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 3.6% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 3.6% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 2% | 1859 г |
| гамма Токоферол | 5.64 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.172 мкг | 50 мкг | 20.3% | 7.5% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6445 мг | 20 мг | 13.2% | 4.9% | 756 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.876 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.75 мг | 2500 мг | 13.6% | 5% | 738 г |
| Кальций, Ca | 132.63 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.9% | 754 г |
| Магний, Mg | 120.28 мг | 400 мг | 30.1% | 11.1% | 333 г |
| Натрий, Na | 87.04 мг | 1300 мг | 6.7% | 2.5% | 1494 г |
| Сера, S | 140.4 мг | 1000 мг | 14% | 5.1% | 712 г |
| Фосфор, P | 299.1 мг | 800 мг | 37.4% | 13.8% | 267 г |
| Хлор, Cl | 103.55 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.7% | 2221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.856 мг | 18 мг | 15.9% | 5.8% | 630 г |
| Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.5% | 1473 г |
| Кобальт, Co | 5.038 мкг | 10 мкг | 50.4% | 18.5% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.7169 мг | 2 мг | 35.8% | 13.2% | 279 г |
| Медь, Cu | 388.05 мкг | 1000 мкг | 38.8% | 14.3% | 258 г |
| Молибден, Mo | 4.274 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.2% | 1638 г |
| Олово, Sn | 4.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.218 мкг | 55 мкг | 38.6% | 14.2% | 259 г |
| Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12547 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.8% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.8757 мг | 12 мг | 15.6% | 5.7% | 640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.921 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лизин | 0.673 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.553 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.986 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.718 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 175.7% | 64.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.33 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 12.721 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.11 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.975 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.046 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.884 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.088 г | min 16.8 г | 42.2% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.9% | 30.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.478 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье льняное составляет 271,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».