| Куриная грудка (филе) (Варка) | 357 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 80 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 170 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 70 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 19.5% | 563 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2796 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 12.6% | 867 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 12.2% | 901 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 237.433 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 82.17 мг | 500 мг | 16.4% | 18% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 17.1% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 10.9% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.521 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.5% | 2421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.2% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 2.7% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 4076 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.639 мкг | 50 мкг | 9.3% | 10.2% | 1078 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 13.5% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8788 мг | 20 мг | 14.4% | 15.8% | 695 г |
| Ниацин | 2.89 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.05 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.2% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4149 г |
| Кремний, Si | 13.607 мг | 30 мг | 45.4% | 49.8% | 220 г |
| Магний, Mg | 37.59 мг | 400 мг | 9.4% | 10.3% | 1064 г |
| Натрий, Na | 51.7 мг | 1300 мг | 4% | 4.4% | 2515 г |
| Сера, S | 133.13 мг | 1000 мг | 13.3% | 14.6% | 751 г |
| Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 14.8% | 741 г |
| Хлор, Cl | 45.05 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 5105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 8.3% | 1316 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.3% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 5.367 мкг | 10 мкг | 53.7% | 58.9% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.0454 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4405 г |
| Медь, Cu | 62.79 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.9% | 1593 г |
| Молибден, Mo | 3.129 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.9% | 2237 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.282 мкг | 55 мкг | 27.8% | 30.5% | 360 г |
| Фтор, F | 30.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12983 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.6% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.792 мг | 12 мг | 6.6% | 7.2% | 1515 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.769 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.681 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.151 г | ~ | |||
| Лизин | 1.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
| Треонин | 0.646 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.634 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.756 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.518 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.555 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.634 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | min 16.8 г | 7.7% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».