| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 660 г |
| Говядина отварная, по 1-392 | 330 г |
| Лук репчатый (На пару) | 50 г |
| Шпинат (На пару) | 50 г |
| Чеснок (На пару) | 15 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 18.9% | 333 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3382 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.7% | 1721 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.7% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 61.39 мг | 500 мг | 12.3% | 7.8% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.942 мг | 5 мг | 18.8% | 11.9% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.452 мг | 2 мг | 22.6% | 14.3% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.605 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.1% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.6% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.009 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4955 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 11.9% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4617 мг | 20 мг | 37.3% | 23.5% | 268 г |
| Ниацин | 7.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.02 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.5% | 842 г |
| Кальций, Ca | 24.98 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4003 г |
| Кремний, Si | 2.659 мг | 30 мг | 8.9% | 5.6% | 1128 г |
| Магний, Mg | 66.57 мг | 400 мг | 16.6% | 10.5% | 601 г |
| Натрий, Na | 385.71 мг | 1300 мг | 29.7% | 18.8% | 337 г |
| Сера, S | 145.2 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.2% | 689 г |
| Фосфор, P | 171.7 мг | 800 мг | 21.5% | 13.6% | 466 г |
| Хлор, Cl | 54.64 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 7.4% | 851 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 6.284 мкг | 10 мкг | 62.8% | 39.6% | 159 г |
| Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2597 г |
| Медь, Cu | 58.91 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 7.314 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.6% | 957 г |
| Никель, Ni | 0.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.839 мкг | 55 мкг | 21.5% | 13.6% | 465 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.25 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4863 г |
| Хром, Cr | 15.59 мкг | 50 мкг | 31.2% | 19.7% | 321 г |
| Цинк, Zn | 0.921 мг | 12 мг | 7.7% | 4.9% | 1303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.849 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.306 г | ~ | |||
| Лизин | 1.713 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.585 г | ~ | |||
| Треонин | 0.734 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.86 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.605 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.66 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Курино-говяжьи котлеты со шпинатом составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».