| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Кабачок | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.2 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
| Белки | 31.7 г | 76 г | 41.7% | 18.5% | 240 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.1% | 622 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.9% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.8 мкг | 900 мкг | 18.8% | 8.3% | 533 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 8.8% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 239.83 мг | 500 мг | 48% | 21.3% | 208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.35 мг | 5 мг | 47% | 20.9% | 213 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.978 мг | 2 мг | 48.9% | 21.7% | 204 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.7 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.6% | 1688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.522 мкг | 3 мкг | 17.4% | 7.7% | 575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.25 мг | 90 мг | 12.5% | 5.6% | 800 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 2.9% | 1508 г |
| Витамин Н, биотин | 12.42 мкг | 50 мкг | 24.8% | 11% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.375 мг | 20 мг | 51.9% | 23% | 193 г |
| Ниацин | 11.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 554.5 мг | 2500 мг | 22.2% | 9.9% | 451 г |
| Кальций, Ca | 52.25 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.3% | 1914 г |
| Кремний, Si | 22.5 мг | 30 мг | 75% | 33.3% | 133 г |
| Магний, Mg | 99.95 мг | 400 мг | 25% | 11.1% | 400 г |
| Натрий, Na | 141.9 мг | 1300 мг | 10.9% | 4.8% | 916 г |
| Сера, S | 330.6 мг | 1000 мг | 33.1% | 14.7% | 302 г |
| Фосфор, P | 295.2 мг | 800 мг | 36.9% | 16.4% | 271 г |
| Хлор, Cl | 170.6 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.3% | 1348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.2 мг | 18 мг | 17.8% | 7.9% | 563 г |
| Йод, I | 18.02 мкг | 150 мкг | 12% | 5.3% | 832 г |
| Кобальт, Co | 15.825 мкг | 10 мкг | 158.3% | 70.3% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.1229 мг | 2 мг | 6.1% | 2.7% | 1627 г |
| Медь, Cu | 164.3 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 7.3% | 609 г |
| Молибден, Mo | 16.55 мкг | 70 мкг | 23.6% | 10.5% | 423 г |
| Никель, Ni | 0.825 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.37 мкг | 55 мкг | 75.2% | 33.4% | 133 г |
| Фтор, F | 166.3 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 1.9% | 2405 г |
| Хром, Cr | 28.08 мкг | 50 мкг | 56.2% | 25% | 178 г |
| Цинк, Zn | 2.1535 мг | 12 мг | 17.9% | 7.9% | 557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.294 г | ~ | |||
| Валин | 1.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.524 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.628 г | ~ | |||
| Лизин | 3.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.302 г | ~ | |||
| Треонин | 1.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.726 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.678 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 1.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.892 г | ~ | |||
| Пролин | 1.25 г | ~ | |||
| Серин | 1.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.604 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.63 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.692 г | min 16.8 г | 22% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Пудинг составляет 225,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».