| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Банан измельчить в блендере (я брала целый и получилось слегка сладко, можно брать половину, также добавлять сахарозаменитель, как кто любит и кому что можно в общем) Овсяные хлопья добавить к банану, затем какао, разрыхлитель и яйцо (можно брать только белок, опять же меньше калорий) и все взбить Далее берем высокую кружку и выливаем туда эту смесь Ставим в микроволновку на высокую мощность на 2-3 мин. Я ставлю на минуту затем несколько секунд жду и снова включаю на минуту. Я люблю влажноватый кекс, поэтому делаю 2,5 минутки, главное следите,т.к. микроволновки у всех разные Достаем, выкладываем из кружки на тарелочку, разрезаем и ждем пока чуть остудится. Всё вкусный завтрак готов. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 6.4% | 1014 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8% | 800 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 5.8% | 1115 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.9% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 72.74 мг | 500 мг | 14.5% | 9.3% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 6.2% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 9.1% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.968 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 3.9% | 1673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.8% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2347 г |
| Витамин Н, биотин | 8.656 мкг | 50 мкг | 17.3% | 11.1% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3032 мг | 20 мг | 11.5% | 7.4% | 868 г |
| Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.3 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.8% | 827 г |
| Кальций, Ca | 29.54 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3385 г |
| Магний, Mg | 53.47 мг | 400 мг | 13.4% | 8.6% | 748 г |
| Натрий, Na | 497.41 мг | 1300 мг | 38.3% | 24.7% | 261 г |
| Сера, S | 61.51 мг | 1000 мг | 6.2% | 4% | 1626 г |
| Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 10.5% | 615 г |
| Хлор, Cl | 53.71 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.5% | 4282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 6.9% | 933 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.7% | 2366 г |
| Кобальт, Co | 3.495 мкг | 10 мкг | 35% | 22.5% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.7691 мг | 2 мг | 38.5% | 24.8% | 260 г |
| Медь, Cu | 94.89 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.1% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 1.613 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4340 г |
| Селен, Se | 9.062 мкг | 55 мкг | 16.5% | 10.6% | 607 г |
| Фтор, F | 23.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17219 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.879 мг | 12 мг | 7.3% | 4.7% | 1365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | min 16.8 г | 10% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Магкейк или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки (копия) составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».