Рецепт Магкейк или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Магкейк или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки (копия)

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яйцо куриное 50 г
Банан 100 г
Какао-порошок 3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Способ приготовления

Банан измельчить в блендере (я брала целый и получилось слегка сладко, можно брать половину, также добавлять сахарозаменитель, как кто любит и кому что можно в общем) Овсяные хлопья добавить к банану, затем какао, разрыхлитель и яйцо (можно брать только белок, опять же меньше калорий) и все взбить Далее берем высокую кружку и выливаем туда эту смесь Ставим в микроволновку на высокую мощность на 2-3 мин. Я ставлю на минуту затем несколько секунд жду и снова включаю на минуту. Я люблю влажноватый кекс, поэтому делаю 2,5 минутки, главное следите,т.к. микроволновки у всех разные Достаем, выкладываем из кружки на тарелочку, разрезаем и ждем пока чуть остудится. Всё вкусный завтрак готов. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Магкейк или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.3 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1084 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5.6% 1152 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.3% 1217 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 6.4% 1014 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 8% 800 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.7% 3684 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.7 мкг 900 мкг 9% 5.8% 1115 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 1% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 5% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 5.9% 1091 г
Витамин В4, холин 72.74 мг 500 мг 14.5% 9.3% 687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.484 мг 5 мг 9.7% 6.2% 1033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.281 мг 2 мг 14.1% 9.1% 712 г
Витамин В9, фолаты 10.968 мкг 400 мкг 2.7% 1.7% 3647 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 3% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 5.38 мг 90 мг 6% 3.9% 1673 г
Витамин D, кальциферол 0.591 мкг 10 мкг 5.9% 3.8% 1692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.639 мг 15 мг 4.3% 2.8% 2347 г
Витамин Н, биотин 8.656 мкг 50 мкг 17.3% 11.1% 578 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.3032 мг 20 мг 11.5% 7.4% 868 г
Ниацин 0.564 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.3 мг 2500 мг 12.1% 7.8% 827 г
Кальций, Ca 29.54 мг 1000 мг 3% 1.9% 3385 г
Магний, Mg 53.47 мг 400 мг 13.4% 8.6% 748 г
Натрий, Na 497.41 мг 1300 мг 38.3% 24.7% 261 г
Сера, S 61.51 мг 1000 мг 6.2% 4% 1626 г
Фосфор, P 130.1 мг 800 мг 16.3% 10.5% 615 г
Хлор, Cl 53.71 мг 2300 мг 2.3% 1.5% 4282 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.93 мг 18 мг 10.7% 6.9% 933 г
Йод, I 6.34 мкг 150 мкг 4.2% 2.7% 2366 г
Кобальт, Co 3.495 мкг 10 мкг 35% 22.5% 286 г
Марганец, Mn 0.7691 мг 2 мг 38.5% 24.8% 260 г
Медь, Cu 94.89 мкг 1000 мкг 9.5% 6.1% 1054 г
Молибден, Mo 1.613 мкг 70 мкг 2.3% 1.5% 4340 г
Селен, Se 9.062 мкг 55 мкг 16.5% 10.6% 607 г
Фтор, F 23.23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17219 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 1.4% 4630 г
Цинк, Zn 0.879 мг 12 мг 7.3% 4.7% 1365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.901 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.345 г ~
Валин 0.309 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.234 г ~
Лейцин 0.405 г ~
Лизин 0.318 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.266 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.272 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.48 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.495 г ~
Глицин 0.297 г ~
Глутаминовая кислота 0.827 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.342 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 153.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.762 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.246 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.683 г min 16.8 г 10% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.445 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.715 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.663 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Магкейк или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки (копия) составляет 155,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.3 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 21.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАГКЕЙК ИЛИ КЕКС В КРУЖКЕ С БАНАНОМ И КАКАО ИЗ ОВСЯНКИ (КОПИЯ)

Магкейк или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 12,1 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 35 %, марганцем - 38,5 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Магкейк или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки (копия)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Магкейк или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки (копия), калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Магкейк или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты