| Мидии | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.5% | 1267 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 5.2% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2859 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 7.8% | 1376 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 67.46 мг | 500 мг | 13.5% | 14.5% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 12.9% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.516 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.9% | 2160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.468 мкг | 3 мкг | 82.3% | 88.3% | 122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 3.1% | 3435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.7% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 4.153 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.9% | 1204 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5075 мг | 20 мг | 7.5% | 8% | 1327 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.59 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.2% | 1717 г |
| Кальций, Ca | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2714 г |
| Кремний, Si | 7.833 мг | 30 мг | 26.1% | 28% | 383 г |
| Магний, Mg | 16.11 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2483 г |
| Натрий, Na | 452.35 мг | 1300 мг | 34.8% | 37.3% | 287 г |
| Сера, S | 70.27 мг | 1000 мг | 7% | 7.5% | 1423 г |
| Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 14.2% | 760 г |
| Хлор, Cl | 328.78 мг | 2300 мг | 14.3% | 15.3% | 700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 8% | 1330 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.1% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 2.212 мкг | 10 мкг | 22.1% | 23.7% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.8406 мг | 2 мг | 42% | 45.1% | 238 г |
| Медь, Cu | 74.35 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.9% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 1.884 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.9% | 3715 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.201 мкг | 55 мкг | 31.3% | 33.6% | 320 г |
| Фтор, F | 17.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23502 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.6% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.7733 мг | 12 мг | 6.4% | 6.9% | 1552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.847 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».