Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка

Картофель отварной по 1-206 1000 г
Яйцо куриное 100 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 100 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая 100 г
Куриный фарш 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.9 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1221 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 5.7% 1288 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 10.4% 700 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.4% 2106 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.3% 2222 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.3% 3093 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63 мкг 900 мкг 7% 5.1% 1429 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.6% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.1% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 4.8% 1525 г
Витамин В4, холин 38.69 мг 500 мг 7.7% 5.6% 1292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.609 мг 5 мг 12.2% 8.8% 821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.275 мг 2 мг 13.8% 10% 727 г
Витамин В9, фолаты 7.032 мкг 400 мкг 1.8% 1.3% 5688 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 6.4% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 9.36 мг 90 мг 10.4% 7.5% 962 г
Витамин D, кальциферол 0.248 мкг 10 мкг 2.5% 1.8% 4032 г
Витамин D3, холекальциферол 0.006 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 1.1% 6726 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.412 мкг 50 мкг 2.8% 2% 3541 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.2% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.3157 мг 20 мг 11.6% 8.4% 864 г
Ниацин 0.728 мг ~
Бетаин 1.497 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 425.61 мг 2500 мг 17% 12.3% 587 г
Кальций, Ca 16.35 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6116 г
Магний, Mg 19.42 мг 400 мг 4.9% 3.6% 2060 г
Натрий, Na 83.68 мг 1300 мг 6.4% 4.6% 1554 г
Сера, S 59.9 мг 1000 мг 6% 4.4% 1669 г
Фосфор, P 86.9 мг 800 мг 10.9% 7.9% 921 г
Хлор, Cl 12.52 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 18371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.6 мкг ~
Железо, Fe 0.953 мг 18 мг 5.3% 3.8% 1889 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 0.8% 9494 г
Кобальт, Co 0.655 мкг 10 мкг 6.6% 4.8% 1527 г
Марганец, Mn 0.0951 мг 2 мг 4.8% 3.5% 2103 г
Медь, Cu 127.39 мкг 1000 мкг 12.7% 9.2% 785 г
Молибден, Mo 0.548 мкг 70 мкг 0.8% 0.6% 12774 г
Олово, Sn 0.42 мкг ~
Селен, Se 4.69 мкг 55 мкг 8.5% 6.2% 1173 г
Стронций, Sr 0.55 мкг ~
Фтор, F 4.28 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 93458 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 15625 г
Цинк, Zn 0.78 мг 12 мг 6.5% 4.7% 1538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.613 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.232 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.364 г ~
Лизин 0.376 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.264 г ~
Аспарагиновая кислота 0.421 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.232 г ~
Глутаминовая кислота 0.681 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.241 г ~
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.122 г ~
12:0 Лауриновая 0.156 г ~
14:0 Миристиновая 0.521 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.026 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.653 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.741 г min 16.8 г 16.3% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.058 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.289 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.245 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.386 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.469 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.308 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.168 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.023 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.02 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.02 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.003 г ~

Энергетическая ценность Запеканка составляет 137,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».