| Творог 5% жирности | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Укроп | 16 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
| Лук зеленый (перо) | 7 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 25 г |
Быстрый, простой, а главное полезный рецепт на обед или ужин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.1% | 594 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.9% | 2074 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 6% | 995 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.4 мкг | 900 мкг | 12% | 7.2% | 830 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 6.8% | 877 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.3% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 42.41 мг | 500 мг | 8.5% | 5.1% | 1179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.864 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.607 мкг | 3 мкг | 20.2% | 12.1% | 494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.09 мг | 90 мг | 14.5% | 8.7% | 688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 2.8% | 2168 г |
| Витамин Н, биотин | 4.221 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5% | 1185 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.1 мкг | 120 мкг | 54.3% | 32.5% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0072 мг | 20 мг | 15% | 9% | 665 г |
| Ниацин | 0.874 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.99 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 119.01 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.1% | 840 г |
| Кремний, Si | 1.517 мг | 30 мг | 5.1% | 3.1% | 1978 г |
| Магний, Mg | 32.86 мг | 400 мг | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
| Натрий, Na | 199.06 мг | 1300 мг | 15.3% | 9.2% | 653 г |
| Сера, S | 117.89 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.1% | 848 г |
| Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 11.1% | 541 г |
| Хлор, Cl | 376.51 мг | 2300 мг | 16.4% | 9.8% | 611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1542 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 2.184 мкг | 10 мкг | 21.8% | 13% | 458 г |
| Литий, Li | 1.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3823 мг | 2 мг | 19.1% | 11.4% | 523 г |
| Медь, Cu | 89.97 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 9.075 мкг | 70 мкг | 13% | 7.8% | 771 г |
| Никель, Ni | 0.797 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.223 мкг | 55 мкг | 27.7% | 16.6% | 361 г |
| Стронций, Sr | 15.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12575 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 4.2% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.555 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2162 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% |
Энергетическая ценность Рол с творогом составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».