| Кальмар, все виды, сырой | 3 3 oz |
| Шампиньоны | 250 г |
| Продукт Сырный Плавленый [Янтарный Мир] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 11.5% | 864 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7% | 1400 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.1% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 19.8% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 36.53 мг | 500 мг | 7.3% | 7.2% | 1369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 21.4% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.504 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.6% | 2758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.589 мкг | 3 мкг | 19.6% | 19.4% | 509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 5.3% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 3.6% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 6.612 мкг | 50 мкг | 13.2% | 13.1% | 756 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2308 мг | 20 мг | 16.2% | 16% | 619 г |
| Ниацин | 1.983 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.69 мг | 2500 мг | 12.9% | 12.8% | 775 г |
| Кальций, Ca | 15.14 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6605 г |
| Кремний, Si | 1.24 мг | 30 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 5% | 1989 г |
| Натрий, Na | 21.02 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6185 г |
| Сера, S | 76 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.5% | 1316 г |
| Фосфор, P | 140.7 мг | 800 мг | 17.6% | 17.4% | 569 г |
| Хлор, Cl | 10.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 2.3% | 4380 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 5% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 6.198 мкг | 10 мкг | 62% | 61.4% | 161 г |
| Литий, Li | 0.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 3.7% | 2725 г |
| Медь, Cu | 1003.64 мкг | 1000 мкг | 100.4% | 99.4% | 100 г |
| Молибден, Mo | 1.24 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.8% | 5645 г |
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.626 мкг | 55 мкг | 53.9% | 53.4% | 186 г |
| Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69085 г |
| Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.6% | 931 г |
| Цинк, Zn | 0.7606 мг | 12 мг | 6.3% | 6.2% | 1578 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.144 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с грибами тушеные составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».