| Морская капуста (ламинария) сушеная | 20 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 600 г |
| Лосось атлантический (семга) | 450 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 400 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.4% | 854 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.6% | 836 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.4% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 10.1% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 17.79 мг | 500 мг | 3.6% | 2.6% | 2811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 11.8% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 11.6% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.884 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.169 мкг | 3 мкг | 39% | 27.9% | 257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.683 мкг | 10 мкг | 16.8% | 12% | 594 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.086 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 2.8% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.9% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7154 мг | 20 мг | 13.6% | 9.7% | 737 г |
| Ниацин | 1.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.94 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.3% | 984 г |
| Кальций, Ca | 119.47 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.5% | 837 г |
| Кремний, Si | 15.879 мг | 30 мг | 52.9% | 37.8% | 189 г |
| Магний, Mg | 32.07 мг | 400 мг | 8% | 5.7% | 1247 г |
| Натрий, Na | 424.84 мг | 1300 мг | 32.7% | 23.4% | 306 г |
| Сера, S | 100.09 мг | 1000 мг | 10% | 7.2% | 999 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 13.2% | 542 г |
| Хлор, Cl | 99.39 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.925 мг | 18 мг | 10.7% | 7.7% | 935 г |
| Йод, I | 234.7 мкг | 150 мкг | 156.5% | 111.9% | 64 г |
| Кобальт, Co | 6.364 мкг | 10 мкг | 63.6% | 45.5% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.1959 мг | 2 мг | 9.8% | 7% | 1021 г |
| Медь, Cu | 109.49 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.8% | 913 г |
| Молибден, Mo | 1.176 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Никель, Ni | 1.446 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.525 мкг | 55 мкг | 26.4% | 18.9% | 379 г |
| Фтор, F | 134.03 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.4% | 2984 г |
| Хром, Cr | 13.64 мкг | 50 мкг | 27.3% | 19.5% | 367 г |
| Цинк, Zn | 1.0791 мг | 12 мг | 9% | 6.4% | 1112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 55.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.153 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.113 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.108 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.39 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.228 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.664 г | min 16.8 г | 9.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролы филадельфия составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».