Рецепт Ролы филадельфия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролы филадельфия

Морская капуста (ламинария) сушеная	20 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	600 г
Лосось атлантический (семга)	450 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	400 г
Огурец парниковый	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролы филадельфия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.8 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	8.4%	854 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.6%	836 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.4%	2106 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.2%	3188 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	2.9%	2419 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	5%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	10.1%	709 г
Витамин В4, холин	17.79 мг	500 мг	3.6%	2.6%	2811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.827 мг	5 мг	16.5%	11.8%	605 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	11.6%	619 г
Витамин В9, фолаты	14.884 мкг	400 мкг	3.7%	2.6%	2687 г
Витамин В12, кобаламин	1.169 мкг	3 мкг	39%	27.9%	257 г
Витамин C, аскорбиновая	1.92 мг	90 мг	2.1%	1.5%	4688 г
Витамин D, кальциферол	1.683 мкг	10 мкг	16.8%	12%	594 г
Витамин D3, холекальциферол	0.086 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	2.8%	2573 г
Витамин Н, биотин	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	5.9%	1212 г
Витамин РР, НЭ	2.7154 мг	20 мг	13.6%	9.7%	737 г
Ниацин	1.519 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.94 мг	2500 мг	10.2%	7.3%	984 г
Кальций, Ca	119.47 мг	1000 мг	11.9%	8.5%	837 г
Кремний, Si	15.879 мг	30 мг	52.9%	37.8%	189 г
Магний, Mg	32.07 мг	400 мг	8%	5.7%	1247 г
Натрий, Na	424.84 мг	1300 мг	32.7%	23.4%	306 г
Сера, S	100.09 мг	1000 мг	10%	7.2%	999 г
Фосфор, P	147.7 мг	800 мг	18.5%	13.2%	542 г
Хлор, Cl	99.39 мг	2300 мг	4.3%	3.1%	2314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.6 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	7.57 мкг	~
Железо, Fe	1.925 мг	18 мг	10.7%	7.7%	935 г
Йод, I	234.7 мкг	150 мкг	156.5%	111.9%	64 г
Кобальт, Co	6.364 мкг	10 мкг	63.6%	45.5%	157 г
Марганец, Mn	0.1959 мг	2 мг	9.8%	7%	1021 г
Медь, Cu	109.49 мкг	1000 мкг	10.9%	7.8%	913 г
Молибден, Mo	1.176 мкг	70 мкг	1.7%	1.2%	5952 г
Никель, Ni	1.446 мкг	~
Селен, Se	14.525 мкг	55 мкг	26.4%	18.9%	379 г
Фтор, F	134.03 мкг	4000 мкг	3.4%	2.4%	2984 г
Хром, Cr	13.64 мкг	50 мкг	27.3%	19.5%	367 г
Цинк, Zn	1.0791 мг	12 мг	9%	6.4%	1112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.099 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.686 г	~
Пролин	0.336 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	55.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.153 г	~
6:0 Капроновая	0.113 г	~
8:0 Каприловая	0.108 г	~
10:0 Каприновая	0.39 г	~
12:0 Лауриновая	0.228 г	~
14:0 Миристиновая	0.545 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.664 г	min 16.8 г	9.9%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.878 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.947 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Ролы филадельфия составляет 139,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.8 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЫ ФИЛАДЕЛЬФИЯ

Ролы филадельфия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином B12 - 39 %, витамином D - 16,8 %, витамином PP - 13,6 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 52,9 %, фосфором - 18,5 %, йодом - 156,5 %, кобальтом - 63,6 %, селеном - 26,4 %, хромом - 27,3 %

Чем полезен Ролы филадельфия

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролы филадельфия, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролы филадельфия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе