Овсяные хлопья | 210 г |
Кефир 3,2% жирности | 210 г |
Не определен! | 35 г |
Клюква сушеная, подслащенная | 30 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Корица, молотая | 2 г |
Кардамон | 1 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.9% | 1244 г |
Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 8.2% | 603 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5873 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
бета Криптоксантин | 0.523 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.061 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.298 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 19.07 мг | 500 мг | 3.8% | 1.9% | 2622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 3.428 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11669 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.495 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3344 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3872 мг | 20 мг | 1.9% | 0.9% | 5165 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.65 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.5% | 3220 г |
Кальций, Ca | 57.93 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.9% | 1726 г |
Магний, Mg | 7.8 мг | 400 мг | 2% | 1% | 5128 г |
Натрий, Na | 211.3 мг | 1300 мг | 16.3% | 8% | 615 г |
Сера, S | 13.59 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7358 г |
Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 2.7% | 1865 г |
Хлор, Cl | 167.93 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.6% | 1370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 1% | 5042 г |
Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3916 г |
Кобальт, Co | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.3% | 2193 г |
Марганец, Mn | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 5.5% | 901 г |
Медь, Cu | 16.07 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6223 г |
Молибден, Mo | 2.353 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.7% | 2975 г |
Олово, Sn | 5.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.927 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.8% | 5933 г |
Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46948 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.2185 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5492 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.719 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.199 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.193 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 202,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».