| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 70 г |
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Рисовая мука, белая | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.9% | 455 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.6% | 1077 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.7% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.3% | 1149 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 97.47 мг | 500 мг | 19.5% | 9.7% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 6.8% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 6.2% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.401 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.929 мкг | 3 мкг | 31% | 15.4% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 3% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 10.349 мкг | 50 мкг | 20.7% | 10.3% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.8881 мг | 20 мг | 19.4% | 9.6% | 514 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.01 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.5% | 1953 г |
| Кальций, Ca | 109.2 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.4% | 916 г |
| Магний, Mg | 27.58 мг | 400 мг | 6.9% | 3.4% | 1450 г |
| Натрий, Na | 65.61 мг | 1300 мг | 5% | 2.5% | 1981 г |
| Сера, S | 179.93 мг | 1000 мг | 18% | 8.9% | 556 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 12% | 413 г |
| Хлор, Cl | 126.89 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.7% | 1813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 2.6% | 1919 г |
| Йод, I | 12.24 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.1% | 1225 г |
| Кобальт, Co | 3.986 мкг | 10 мкг | 39.9% | 19.8% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 7.1% | 699 г |
| Медь, Cu | 88.19 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.4% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 6.972 мкг | 70 мкг | 10% | 5% | 1004 г |
| Олово, Sn | 10.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.874 мкг | 55 мкг | 52.5% | 26% | 190 г |
| Стронций, Sr | 13.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10855 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.7646 мг | 12 мг | 6.4% | 3.2% | 1569 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.959 г | min 16.8 г | 11.7% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 201,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».