| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 500 г |
| Миндаль | 30 г |
| Кешью | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.6 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 721 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 12.8% | 333 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.8% | 629 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 2.9% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4601 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10227 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.6% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 6.4% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 48.82 мг | 500 мг | 9.8% | 4.2% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 3.5% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 4.6% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.243 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.9% | 1104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.124 мкг | 3 мкг | 37.5% | 16.1% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.121 мг | 15 мг | 14.1% | 6% | 707 г |
| Витамин Н, биотин | 10.719 мкг | 50 мкг | 21.4% | 9.2% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8957 мг | 20 мг | 24.5% | 10.5% | 409 г |
| Ниацин | 0.875 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.03 мг | 2500 мг | 9.2% | 3.9% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 126.74 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.4% | 789 г |
| Кремний, Si | 5.978 мг | 30 мг | 19.9% | 8.5% | 502 г |
| Магний, Mg | 69.87 мг | 400 мг | 17.5% | 7.5% | 572 г |
| Натрий, Na | 43.66 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.5% | 2978 г |
| Сера, S | 219.82 мг | 1000 мг | 22% | 9.4% | 455 г |
| Фосфор, P | 256.1 мг | 800 мг | 32% | 13.7% | 312 г |
| Хлор, Cl | 116.66 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.2% | 1972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.357 мг | 18 мг | 7.5% | 3.2% | 1326 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.1% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 3.755 мкг | 10 мкг | 37.6% | 16.1% | 266 г |
| Литий, Li | 1.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8343 мг | 2 мг | 41.7% | 17.9% | 240 г |
| Медь, Cu | 263.19 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 11.3% | 380 г |
| Молибден, Mo | 9.784 мкг | 70 мкг | 14% | 6% | 715 г |
| Никель, Ni | 6.799 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.522 мкг | 55 мкг | 53.7% | 23% | 186 г |
| Стронций, Sr | 27.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.32 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9681 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.1% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 1.3046 мг | 12 мг | 10.9% | 4.7% | 920 г |
| Цирконий, Zr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.957 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.001 г | ~ | |||
| Валин | 1.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.582 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.874 г | ~ | |||
| Лизин | 1.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
| Треонин | 0.829 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.966 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.61 г | ~ | |||
| Пролин | 2.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.887 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.549 г | min 16.8 г | 21.1% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 0% составляет 233,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».