| Яйцо куриное жареное (без масла) | 200 г |
| Овсяное молоко | 100 г |
| Укроп | 40 г |
| Сыр Фета [ElViento] | 150 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9% | 776 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.5% | 560 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170 мкг | 900 мкг | 18.9% | 13.2% | 529 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 5% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.9% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 112.24 мг | 500 мг | 22.4% | 15.6% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 8.4% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.674 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.1% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 5.8% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.946 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.6% | 1057 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 8.999 мкг | 50 мкг | 18% | 12.6% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.9% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1376 мг | 20 мг | 5.7% | 4% | 1758 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.51 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.6% | 2645 г |
| Кальций, Ca | 47.9 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2088 г |
| Кремний, Si | 0.119 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 25210 г |
| Магний, Mg | 11.03 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3626 г |
| Натрий, Na | 63.47 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.4% | 2048 г |
| Сера, S | 79.8 мг | 1000 мг | 8% | 5.6% | 1253 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 8.2% | 849 г |
| Хлор, Cl | 76.75 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 2997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 4.7% | 1499 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.4% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 4.537 мкг | 10 мкг | 45.4% | 31.7% | 220 г |
| Литий, Li | 0.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1883 г |
| Медь, Cu | 48.09 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.3% | 2079 г |
| Молибден, Mo | 3.151 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Никель, Ni | 0.422 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.732 мкг | 55 мкг | 25% | 17.4% | 401 г |
| Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15203 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.7% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.564 мг | 12 мг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.852 г | min 16.8 г | 17% | 11.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8% |
Энергетическая ценность Яичный рулет с домашней фетой составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».