| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.3% | 1013 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13.4% | 629 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2856 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.1 мкг | 900 мкг | 16.3% | 13.7% | 612 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2.2% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 13.8% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 131.93 мг | 500 мг | 26.4% | 22.2% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 12.3% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.293 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.8% | 3009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.5% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 4.7% | 1793 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.085 мкг | 10 мкг | 10.9% | 9.2% | 922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.463 мг | 15 мг | 9.8% | 8.2% | 1025 г |
| Витамин Н, биотин | 10.634 мкг | 50 мкг | 21.3% | 17.9% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1951 мг | 20 мг | 11% | 9.3% | 911 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.32 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.6% | 1494 г |
| Кальций, Ca | 72.2 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.1% | 1385 г |
| Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2562 г |
| Натрий, Na | 78.05 мг | 1300 мг | 6% | 5.1% | 1666 г |
| Сера, S | 97.39 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.2% | 1027 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 13.3% | 632 г |
| Хлор, Cl | 100.49 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.7% | 2289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
| Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 6.7% | 1255 г |
| Кобальт, Co | 5.098 мкг | 10 мкг | 51% | 42.9% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
| Медь, Cu | 60.24 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.1% | 1660 г |
| Молибден, Mo | 4.146 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5% | 1688 г |
| Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.366 мкг | 55 мкг | 27.9% | 23.5% | 358 г |
| Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11007 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.1% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.6976 мг | 12 мг | 5.8% | 4.9% | 1720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 43% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.878 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.249 г | min 16.8 г | 19.3% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».