| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 270 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Мука Овсяная Цельнозерновая [ВкусВилл] | 135 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
| Сахарная пудра | 10 г |
| Кокосовое Масло [Aroy-D] | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 10.2% | 427 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.4% | 800 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 4.4% | 982 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.8% | 1557 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.5% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 74.86 мг | 500 мг | 15% | 6.5% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.18 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.1% | 2086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.822 мкг | 3 мкг | 27.4% | 11.9% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.3% | 12097 г |
| Витамин Н, биотин | 8.432 мкг | 50 мкг | 16.9% | 7.3% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.8546 мг | 20 мг | 14.3% | 6.2% | 701 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.34 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.7% | 2650 г |
| Кальций, Ca | 74.21 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.2% | 1348 г |
| Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 1.6% | 2730 г |
| Натрий, Na | 53.95 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.8% | 2410 г |
| Сера, S | 156.17 мг | 1000 мг | 15.6% | 6.8% | 640 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 7.7% | 561 г |
| Хлор, Cl | 97.47 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.8% | 2360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 1.8% | 2456 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 3.35 мкг | 10 мкг | 33.5% | 14.6% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18692 г |
| Медь, Cu | 51.97 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.3% | 1924 г |
| Молибден, Mo | 5.399 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.3% | 1297 г |
| Олово, Sn | 6.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.591 мкг | 55 мкг | 39.3% | 17.1% | 255 г |
| Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13713 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.4512 мг | 12 мг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.302 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.727 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.278 г | ~ | |||
| Лизин | 1.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.667 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.753 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.245 г | ~ | |||
| Пролин | 1.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.668 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончики творожные на овсяной муке составляет 230 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».