| Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12% | 1118 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.2% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.5 мкг | 900 мкг | 32.4% | 43.7% | 309 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.665 мг | 5 мг | 33.3% | 44.9% | 300 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.9% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 12.12 мг | 500 мг | 2.4% | 3.2% | 4125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.6% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.038 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 10.1% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.794 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6297 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.2% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0968 мг | 20 мг | 20.5% | 27.7% | 488 г |
| Ниацин | 2.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.16 мг | 2500 мг | 10.9% | 14.7% | 919 г |
| Кальций, Ca | 26.39 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3789 г |
| Кремний, Si | 19.315 мг | 30 мг | 64.4% | 86.9% | 155 г |
| Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 7% | 1907 г |
| Натрий, Na | 465.71 мг | 1300 мг | 35.8% | 48.3% | 279 г |
| Сера, S | 71.5 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.7% | 1399 г |
| Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 15.8% | 854 г |
| Хлор, Cl | 628.18 мг | 2300 мг | 27.3% | 36.8% | 366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 5.8% | 2347 г |
| Йод, I | 14.13 мкг | 150 мкг | 9.4% | 12.7% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 11.387 мкг | 10 мкг | 113.9% | 153.7% | 88 г |
| Литий, Li | 15.661 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 8.6% | 1575 г |
| Медь, Cu | 95.41 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 12.8% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 7.553 мкг | 70 мкг | 10.8% | 14.6% | 927 г |
| Никель, Ni | 3.097 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.419 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 13126 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 250.19 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 8.5% | 1599 г |
| Хром, Cr | 24.03 мкг | 50 мкг | 48.1% | 64.9% | 208 г |
| Цинк, Zn | 0.4568 мг | 12 мг | 3.8% | 5.1% | 2627 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | min 16.8 г | 3.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».