| Гречневая крупа ядрица | 150 г |
| Горох лущеный, крупа | 150 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.2% | 927 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.5% | 636 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 5.3% | 901 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 12.2% | 392 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.307 мг | 1.5 мг | 20.5% | 9.8% | 489 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 12.52 мг | 500 мг | 2.5% | 1.2% | 3994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 6% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.9% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.077 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.685 мг | 15 мг | 24.6% | 11.8% | 407 г |
| Витамин Н, биотин | 6.808 мкг | 50 мкг | 13.6% | 6.5% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3231 мг | 20 мг | 16.6% | 7.9% | 602 г |
| Ниацин | 1.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.38 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.9% | 975 г |
| Кальций, Ca | 27.23 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3672 г |
| Кремний, Si | 37.846 мг | 30 мг | 126.2% | 60.3% | 79 г |
| Магний, Mg | 66.92 мг | 400 мг | 16.7% | 8% | 598 г |
| Натрий, Na | 7.34 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 17711 г |
| Сера, S | 60 мг | 1000 мг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 7.2% | 661 г |
| Хлор, Cl | 21.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 235.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.162 мг | 18 мг | 17.6% | 8.4% | 569 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 2.7 мкг | 10 мкг | 27% | 12.9% | 370 г |
| Литий, Li | 1.685 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5223 мг | 2 мг | 26.1% | 12.5% | 383 г |
| Медь, Cu | 284.12 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 13.6% | 352 г |
| Молибден, Mo | 28.108 мкг | 70 мкг | 40.2% | 19.2% | 249 г |
| Никель, Ni | 30.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.685 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.5% | 3264 г |
| Стронций, Sr | 88.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 49.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.38 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6852 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.0362 мг | 12 мг | 8.6% | 4.1% | 1158 г |
| Цирконий, Zr | 11.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 26.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.092 г | min 16.8 г | 12.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 47% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.842 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Гр1 составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».