Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин к апрелю. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин к апрелю

Вода 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 95 г
Яичный белок куриный (Запекание) 67 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин к апрелю".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 6.9% 835 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3% 1931 г
Углеводы 28.3 г 219 г 12.9% 7.4% 774 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.7% 741 г
Вода 58.3 г 2273 г 2.6% 1.5% 3899 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 5.9% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 7.5% 766 г
Витамин В4, холин 31.32 мг 500 мг 6.3% 3.6% 1596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.595 мг 5 мг 11.9% 6.8% 840 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 3.3% 1754 г
Витамин В9, фолаты 10.965 мкг 400 мкг 2.7% 1.5% 3648 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 0.5% 11538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.738 мг 15 мг 4.9% 2.8% 2033 г
Витамин Н, биотин 11.5 мкг 50 мкг 23% 13.2% 435 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.0464 мг 20 мг 15.2% 8.7% 657 г
Ниацин 0.485 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.1 мг 2500 мг 8% 4.6% 1249 г
Кальций, Ca 28.74 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3479 г
Магний, Mg 62.21 мг 400 мг 15.6% 8.9% 643 г
Натрий, Na 70.95 мг 1300 мг 5.5% 3.1% 1832 г
Сера, S 101.79 мг 1000 мг 10.2% 5.8% 982 г
Фосфор, P 158.5 мг 800 мг 19.8% 11.3% 505 г
Хлор, Cl 90.15 мг 2300 мг 3.9% 2.2% 2551 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.693 мг 18 мг 9.4% 5.4% 1063 г
Йод, I 5.04 мкг 150 мкг 3.4% 1.9% 2976 г
Кобальт, Co 2.631 мкг 10 мкг 26.3% 15% 380 г
Марганец, Mn 1.7646 мг 2 мг 88.2% 50.5% 113 г
Медь, Cu 224.67 мкг 1000 мкг 22.5% 12.9% 445 г
Молибден, Mo 1.922 мкг 70 мкг 2.7% 1.5% 3642 г
Селен, Se 19.833 мкг 55 мкг 36.1% 20.7% 277 г
Фтор, F 59.59 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6713 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1.1% 5102 г
Цинк, Zn 1.5048 мг 12 мг 12.5% 7.2% 797 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.439 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.58 г ~
Валин 0.531 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.412 г ~
Лейцин 0.627 г ~
Лизин 0.438 г ~
Метионин 0.198 г ~
Метионин + Цистеин 0.432 г ~
Треонин 0.354 г ~
Триптофан 0.157 г ~
Фенилаланин 0.495 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.851 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.473 г ~
Аспарагиновая кислота 0.799 г ~
Глицин 0.653 г ~
Глутаминовая кислота 1.496 г ~
Пролин 0.462 г ~
Серин 0.51 г ~
Тирозин 0.361 г ~
Цистеин 0.239 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 12.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.604 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.982 г min 16.8 г 5.8% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.987 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.064 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин к апрелю составляет 174,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».