Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 540 г |
Миндаль | 85 г |
Риккота | 260 г |
Оливковое масло | 9 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 325.8 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 517 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 7.3% | 422 г |
Жиры | 26.4 г | 56 г | 47.1% | 14.5% | 212 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 0.6% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.5% | 2000 г |
Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4816 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 307.9 мкг | 900 мкг | 34.2% | 10.5% | 292 г |
Ретинол | 0.295 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.2% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.63 мг | 1.8 мг | 35% | 10.7% | 286 г |
Витамин В4, холин | 245.43 мг | 500 мг | 49.1% | 15.1% | 204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.452 мг | 5 мг | 29% | 8.9% | 344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 3.3% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 13.932 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.1% | 2871 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.851 мкг | 3 мкг | 28.4% | 8.7% | 353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 2.14 мкг | 10 мкг | 21.4% | 6.6% | 467 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.088 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.352 мг | 15 мг | 29% | 8.9% | 345 г |
Витамин Н, биотин | 20.937 мкг | 50 мкг | 41.9% | 12.9% | 239 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.7% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2536 мг | 20 мг | 21.3% | 6.5% | 470 г |
Ниацин | 0.75 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.8 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.1% | 751 г |
Кальций, Ca | 180.77 мг | 1000 мг | 18.1% | 5.6% | 553 г |
Кремний, Si | 7.203 мг | 30 мг | 24% | 7.4% | 416 г |
Магний, Mg | 53.51 мг | 400 мг | 13.4% | 4.1% | 748 г |
Натрий, Na | 172.77 мг | 1300 мг | 13.3% | 4.1% | 752 г |
Сера, S | 220.08 мг | 1000 мг | 22% | 6.8% | 454 г |
Фосфор, P | 312.3 мг | 800 мг | 39% | 12% | 256 г |
Хлор, Cl | 148.4 мг | 2300 мг | 6.5% | 2% | 1550 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.962 мг | 18 мг | 16.5% | 5.1% | 608 г |
Йод, I | 18.59 мкг | 150 мкг | 12.4% | 3.8% | 807 г |
Кобальт, Co | 10.925 мкг | 10 мкг | 109.3% | 33.5% | 92 г |
Литий, Li | 3.083 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3081 мг | 2 мг | 15.4% | 4.7% | 649 г |
Медь, Cu | 104.13 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 3.2% | 960 г |
Молибден, Mo | 9.77 мкг | 70 мкг | 14% | 4.3% | 716 г |
Никель, Ni | 17.288 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.084 мкг | 55 мкг | 56.5% | 17.3% | 177 г |
Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.52 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6297 г |
Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 3.1% | 980 г |
Цинк, Zn | 1.5575 мг | 12 мг | 13% | 4% | 770 г |
Цирконий, Zr | 5.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.039 г | ~ | |||
Валин | 0.841 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.646 г | ~ | |||
Лейцин | 1.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.892 г | ~ | |||
Метионин | 0.454 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.759 г | ~ | |||
Треонин | 0.628 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.738 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.757 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.411 г | ~ | |||
Глицин | 0.539 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.499 г | ~ | |||
Серин | 0.961 г | ~ | |||
Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 548.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.932 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.197 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.102 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.209 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.749 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.564 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.615 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.709 г | min 16.8 г | 75.6% | 23.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.576 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.915 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.169 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.108 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.147 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.118 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.105 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики 1 составляет 325,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 325.8 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 26.4 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 47.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|