| Картофельное пюре | 330 г |
| Пшеница мягкая, зерно | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.6% | 874 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.8% | 718 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 5.5% | 894 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.3% | 667 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 6.9% | 711 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 3.3% | 1488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 6.4% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.3% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 48.37 мг | 500 мг | 9.7% | 4.8% | 1034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 6.3% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 9.5% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.476 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.6% | 1863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 4.6% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.39 мг | 90 мг | 29.3% | 14.3% | 341 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.2% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 3% | 1609 г |
| Витамин Н, биотин | 3.244 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.2% | 1541 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.6 мкг | 120 мкг | 42.2% | 20.7% | 237 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2556 мг | 20 мг | 21.3% | 10.4% | 470 г |
| Ниацин | 2.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 659.66 мг | 2500 мг | 26.4% | 12.9% | 379 г |
| Кальций, Ca | 162.1 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.9% | 617 г |
| Кремний, Si | 55.508 мг | 30 мг | 185% | 90.6% | 54 г |
| Магний, Mg | 48.21 мг | 400 мг | 12.1% | 5.9% | 830 г |
| Натрий, Na | 354.28 мг | 1300 мг | 27.3% | 13.4% | 367 г |
| Сера, S | 104.31 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.1% | 959 г |
| Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 12.8% | 382 г |
| Хлор, Cl | 592.72 мг | 2300 мг | 25.8% | 12.6% | 388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1047.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 168.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.226 мг | 18 мг | 12.4% | 6.1% | 809 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.9% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 7.269 мкг | 10 мкг | 72.7% | 35.6% | 138 г |
| Литий, Li | 75.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7455 мг | 2 мг | 37.3% | 18.3% | 268 г |
| Медь, Cu | 228.92 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 11.2% | 437 г |
| Молибден, Mo | 12.668 мкг | 70 мкг | 18.1% | 8.9% | 553 г |
| Никель, Ni | 11.219 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 485.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.643 мкг | 55 мкг | 19.4% | 9.5% | 517 г |
| Стронций, Sr | 38.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.56 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9183 г |
| Хром, Cr | 10.97 мкг | 50 мкг | 21.9% | 10.7% | 456 г |
| Цинк, Zn | 1.4344 мг | 12 мг | 12% | 5.9% | 837 г |
| Цирконий, Zr | 6.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.886 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лизин | 0.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.161 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.644 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.881 г | min 16.8 г | 17.1% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли картофельные составляет 204,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».