Овощи маринованные, сладкие | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 210 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 160 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Крахмал картофельный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.6% | 727 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 5.1% | 1223 г |
Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.8% | 800 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 46.154 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.6% | 2427 г |
бета Криптоксантин | 105.903 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 96.959 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.6% | 829 г |
Витамин В4, холин | 97.64 мг | 500 мг | 19.5% | 12.2% | 512 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 7.4% | 846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 4.132 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9681 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.3% | 990 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.76 мг | 15 мг | 11.7% | 7.3% | 852 г |
Витамин Н, биотин | 8.45 мкг | 50 мкг | 16.9% | 10.6% | 592 г |
Витамин К, филлохинон | 30.3 мкг | 120 мкг | 25.3% | 15.8% | 396 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6533 мг | 20 мг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.47 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.6% | 2440 г |
Кальций, Ca | 55.48 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.4% | 1802 г |
Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 4057 г |
Натрий, Na | 354.7 мг | 1300 мг | 27.3% | 17.1% | 367 г |
Сера, S | 75.51 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.8% | 1324 г |
Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 8.3% | 758 г |
Хлор, Cl | 89.14 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2580 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 4.4% | 1407 г |
Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.2% | 1948 г |
Кобальт, Co | 3.983 мкг | 10 мкг | 39.8% | 24.9% | 251 г |
Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11173 г |
Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
Молибден, Mo | 3.599 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.2% | 1945 г |
Олово, Sn | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.3 мкг | 55 мкг | 20.5% | 12.8% | 487 г |
Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15361 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.5808 мг | 12 мг | 4.8% | 3% | 2066 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.148 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
Лизин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 33.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.082 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.975 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.694 г | min 16.8 г | 16% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.289 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».