| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Шпинат | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 15.5% | 404 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.9% | 709 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.4 мкг | 900 мкг | 28.6% | 18% | 350 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 10.3% | 615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 13.5% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 133.66 мг | 500 мг | 26.7% | 16.8% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 9.1% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 6.1% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.517 мкг | 400 мкг | 10.4% | 6.5% | 963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.034 мкг | 3 мкг | 34.5% | 21.7% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.79 мг | 90 мг | 10.9% | 6.9% | 919 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 3.1% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 13.093 мкг | 50 мкг | 26.2% | 16.5% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.4 мкг | 120 мкг | 69.5% | 43.7% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1172 мг | 20 мг | 20.6% | 13% | 486 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.05 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.5% | 958 г |
| Кальций, Ca | 149.17 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.4% | 670 г |
| Кремний, Si | 8.828 мг | 30 мг | 29.4% | 18.5% | 340 г |
| Магний, Mg | 33.76 мг | 400 мг | 8.4% | 5.3% | 1185 г |
| Натрий, Na | 752.45 мг | 1300 мг | 57.9% | 36.4% | 173 г |
| Сера, S | 211.21 мг | 1000 мг | 21.1% | 13.3% | 473 г |
| Фосфор, P | 231.6 мг | 800 мг | 29% | 18.3% | 345 г |
| Хлор, Cl | 1172.57 мг | 2300 мг | 51% | 32.1% | 196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.662 мг | 18 мг | 20.3% | 12.8% | 492 г |
| Йод, I | 16.6 мкг | 150 мкг | 11.1% | 7% | 904 г |
| Кобальт, Co | 5.914 мкг | 10 мкг | 59.1% | 37.2% | 169 г |
| Литий, Li | 0.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1759 мг | 2 мг | 8.8% | 5.5% | 1137 г |
| Медь, Cu | 78.5 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 10.055 мкг | 70 мкг | 14.4% | 9.1% | 696 г |
| Никель, Ni | 0.241 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.498 мкг | 55 мкг | 57.3% | 36.1% | 175 г |
| Стронций, Sr | 22.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.34 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7946 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.3% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.787 мг | 12 мг | 6.6% | 4.2% | 1525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.966 г | min 16.8 г | 17.7% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники со шпинатом составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».