| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 156 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 15.3% | 594 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8% | 1143 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 9.4% | 970 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.5% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 13% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 99.05 мг | 500 мг | 19.8% | 18% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 14.5% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 7.7% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.118 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.8% | 1894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.657 мкг | 3 мкг | 21.9% | 19.9% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.12 мг | 90 мг | 20.1% | 18.3% | 497 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.7% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 8.663 мкг | 50 мкг | 17.3% | 15.7% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 7.4% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8219 мг | 20 мг | 14.1% | 12.8% | 709 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.5 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.5% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 98.47 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.9% | 1016 г |
| Кремний, Si | 8.553 мг | 30 мг | 28.5% | 25.9% | 351 г |
| Магний, Mg | 21.99 мг | 400 мг | 5.5% | 5% | 1819 г |
| Натрий, Na | 315.16 мг | 1300 мг | 24.2% | 22% | 412 г |
| Сера, S | 138.19 мг | 1000 мг | 13.8% | 12.5% | 724 г |
| Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 18.3% | 497 г |
| Хлор, Cl | 488.55 мг | 2300 мг | 21.2% | 19.3% | 471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 193.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 7.4% | 1236 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.1% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 3.537 мкг | 10 мкг | 35.4% | 32.2% | 283 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 4.6% | 1965 г |
| Медь, Cu | 70.74 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.5% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 8.429 мкг | 70 мкг | 12% | 10.9% | 830 г |
| Никель, Ni | 3.558 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.964 мкг | 55 мкг | 34.5% | 31.4% | 290 г |
| Стронций, Sr | 8.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14641 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.9% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.5876 мг | 12 мг | 4.9% | 4.5% | 2042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.745 г | min 16.8 г | 10.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с цветной капустой составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».