| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Крекеры, из цельной пшеницы, с низким содерж. соли | 15 г |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 35 г |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве | 5 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 40 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.8% | 603 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.7% | 609 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.5% | 625 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.8% | 806 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.6% | 1805 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.517 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 22.89 мг | 500 мг | 4.6% | 2.2% | 2184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 3.5% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.655 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.8% | 1691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 5.8% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1% | 4630 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 1.6% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.983 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5086 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 7.4% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2876 мг | 20 мг | 16.4% | 7.7% | 608 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.59 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.6% | 1791 г |
| Кальций, Ca | 222.21 мг | 1000 мг | 22.2% | 10.5% | 450 г |
| Кремний, Si | 2.459 мг | 30 мг | 8.2% | 3.9% | 1220 г |
| Магний, Mg | 32.24 мг | 400 мг | 8.1% | 3.8% | 1241 г |
| Натрий, Na | 620.86 мг | 1300 мг | 47.8% | 22.5% | 209 г |
| Сера, S | 127.02 мг | 1000 мг | 12.7% | 6% | 787 г |
| Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 11.4% | 412 г |
| Хлор, Cl | 482.55 мг | 2300 мг | 21% | 9.9% | 477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 3.8% | 1242 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.8% | 967 г |
| Литий, Li | 5.517 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5974 мг | 2 мг | 29.9% | 14.1% | 335 г |
| Медь, Cu | 127.1 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6% | 787 г |
| Молибден, Mo | 1.241 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.8% | 5641 г |
| Никель, Ni | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.528 мкг | 55 мкг | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41408 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.4286 мг | 12 мг | 11.9% | 5.6% | 840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.838 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.484 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лизин | 0.782 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.944 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.903 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.277 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.27 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.598 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.981 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.519 г | min 16.8 г | 15% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с куриной грудкой, листья салата, твердый сыр составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».