| Творог 5% жирности | 400 г |
| Сметана 20% жирности | 250 г |
| Малина | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.2% | 704 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.7% | 667 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.4% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3088 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5.6% | 1278 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.6% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 37.13 мг | 500 мг | 7.4% | 5.3% | 1347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.4% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.441 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4% | 1782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.754 мкг | 3 мкг | 25.1% | 18% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.4% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1765 мг | 20 мг | 10.9% | 7.8% | 919 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.47 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.9% | 1819 г |
| Кальций, Ca | 111.88 мг | 1000 мг | 11.2% | 8% | 894 г |
| Кремний, Si | 9.176 мг | 30 мг | 30.6% | 21.9% | 327 г |
| Магний, Mg | 18.35 мг | 400 мг | 4.6% | 3.3% | 2180 г |
| Натрий, Na | 31.94 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.8% | 4070 г |
| Сера, S | 109.94 мг | 1000 мг | 11% | 7.9% | 910 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 11.6% | 616 г |
| Хлор, Cl | 80.24 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 2.1% | 3403 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.3% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 10.7% | 667 г |
| Литий, Li | 0.706 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3697 г |
| Медь, Cu | 74.41 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.3% | 1344 г |
| Молибден, Mo | 8.624 мкг | 70 мкг | 12.3% | 8.8% | 812 г |
| Никель, Ni | 1.035 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.282 мкг | 55 мкг | 26% | 18.6% | 385 г |
| Стронций, Sr | 13.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19268 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.2948 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 4071 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.475 г | min 16.8 г | 14.7% | 10.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.6% |
Энергетическая ценность Творог с малиной составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».