Рецепт Хлопья ржаные, мед, орехи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлопья ржаные, мед, орехи

Хлопья Ржаные Цельнозерновые Органические [Natura] 100 г
Мед пчелиный 10 г
Корица, молотая 7 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Грецкий орех 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья ржаные, мед, орехи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 402.5 ккал 1684 ккал 23.9% 5.9% 418 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 2.9% 844 г
Жиры 17.4 г 56 г 31.1% 7.7% 322 г
Углеводы 47.2 г 219 г 21.6% 5.4% 464 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 4.3% 571 г
Вода 3.9 г 2273 г 0.2% 58282 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.9 мкг 900 мкг 3.4% 0.8% 2913 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 0.045 мкг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.2% 14706 г
бета Криптоксантин 5.752 мкг ~
Ликопин 0.669 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.898 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 1.3% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 0.5% 5294 г
Витамин В4, холин 9.18 мг 500 мг 1.8% 0.4% 5447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 0.9% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 2.1% 1205 г
Витамин В9, фолаты 15.936 мкг 400 мкг 4% 1% 2510 г
Витамин В12, кобаламин 0.011 мкг 3 мкг 0.4% 0.1% 27273 г
Витамин C, аскорбиновая 1.41 мг 90 мг 1.6% 0.4% 6383 г
Витамин D, кальциферол 0.083 мкг 10 мкг 0.8% 0.2% 12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.664 мг 15 мг 4.4% 1.1% 2259 г
гамма Токоферол 0.465 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 3.633 мкг 50 мкг 7.3% 1.8% 1376 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 0.5% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.0148 мг 20 мг 5.1% 1.3% 1971 г
Ниацин 0.248 мг ~
Бетаин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.99 мг 2500 мг 4.6% 1.1% 2193 г
Кальций, Ca 64.1 мг 1000 мг 6.4% 1.6% 1560 г
Кремний, Si 11.465 мг 30 мг 38.2% 9.5% 262 г
Магний, Mg 25.83 мг 400 мг 6.5% 1.6% 1549 г
Натрий, Na 3.38 мг 1300 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Сера, S 21.46 мг 1000 мг 2.1% 0.5% 4660 г
Фосфор, P 69.4 мг 800 мг 8.7% 2.2% 1153 г
Хлор, Cl 5.99 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 38397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.4 мкг ~
Бор, B 20.5 мкг ~
Ванадий, V 6.5 мкг ~
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 1.1% 2203 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.1% 20833 г
Кобальт, Co 1.414 мкг 10 мкг 14.1% 3.5% 707 г
Литий, Li 0.535 мкг ~
Марганец, Mn 1.1439 мг 2 мг 57.2% 14.2% 175 г
Медь, Cu 120.02 мкг 1000 мкг 12% 3% 833 г
Молибден, Mo 0.751 мкг 70 мкг 1.1% 0.3% 9321 г
Никель, Ni 36.306 мкг ~
Рубидий, Rb 3.5 мкг ~
Селен, Se 1.138 мкг 55 мкг 2.1% 0.5% 4833 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Титан, Ti 1.72 мкг ~
Фтор, F 137.44 мкг 4000 мкг 3.4% 0.8% 2910 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 45455 г
Цинк, Zn 0.588 мг 12 мг 4.9% 1.2% 2041 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.726 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.447 г ~
Валин 0.198 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.251 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.263 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.618 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 24.8%
Омега-6 жирные кислоты 6.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.83 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.159 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.171 г ~
6:0 Капроновая 0.078 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.096 г ~
12:0 Лауриновая 0.11 г ~
14:0 Миристиновая 0.602 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.252 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.686 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.225 г min 16.8 г 25.1% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.098 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.186 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.26 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.21 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.459 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.863 г от 11.2 до 20.6 г 70.2% 17.4%
18:2 Линолевая (ud) 6.423 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.362 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Хлопья ржаные, мед, орехи составляет 402,5 кКал.

  • Порция = 157 гр (631.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 402.5 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 17.4 г -%
Углеводы 47.2 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 3.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ РЖАНЫЕ, МЕД, ОРЕХИ

Хлопья ржаные, мед, орехи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,2 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 57,2 %, медью - 12 %

Чем полезен Хлопья ржаные, мед, орехи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлопья ржаные, мед, орехи, калорийность 402,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья ржаные, мед, орехи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы