| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 145 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Нут | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.7% | 752 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.3% | 636 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.5% | 1007 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 4.3% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.1% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 37.95 мг | 500 мг | 7.6% | 5% | 1318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.621 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.99 мг | 90 мг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2% | 3215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.016 мг | 15 мг | 6.8% | 4.5% | 1476 г |
| Витамин Н, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 11.7% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8641 мг | 20 мг | 19.3% | 12.7% | 518 г |
| Ниацин | 2.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.62 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.8% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 28.99 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3449 г |
| Кремний, Si | 2.439 мг | 30 мг | 8.1% | 5.3% | 1230 г |
| Магний, Mg | 13.7 мг | 400 мг | 3.4% | 2.2% | 2920 г |
| Натрий, Na | 250.31 мг | 1300 мг | 19.3% | 12.7% | 519 г |
| Сера, S | 85.92 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.6% | 1164 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 7.9% | 831 г |
| Хлор, Cl | 363.99 мг | 2300 мг | 15.8% | 10.4% | 632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 3.2% | 2039 г |
| Йод, I | 16.17 мкг | 150 мкг | 10.8% | 7.1% | 928 г |
| Кобальт, Co | 12.747 мкг | 10 мкг | 127.5% | 83.6% | 78 г |
| Литий, Li | 10.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
| Медь, Cu | 75.79 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 4.231 мкг | 70 мкг | 6% | 3.9% | 1654 г |
| Никель, Ni | 4.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.672 мкг | 55 мкг | 8.5% | 5.6% | 1177 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 252.49 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 4.1% | 1584 г |
| Хром, Cr | 23.2 мкг | 50 мкг | 46.4% | 30.4% | 216 г |
| Цинк, Zn | 0.4421 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2714 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.369 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.832 г | min 16.8 г | 28.8% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.764 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и нутом составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».