| Шпинат | 150 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Вода | 700 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Шелковица | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.2% | 9461 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.7% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 7.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 25.3% | 2222 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 23% | 2418 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 87.1% | 643 г |
| бета Каротин | 1.204 мг | 5 мг | 24.1% | 135.4% | 415 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1308.724 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 11.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 18% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 7.31 мг | 500 мг | 1.5% | 8.4% | 6840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 9.6% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 12.4% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.931 мкг | 400 мкг | 6.2% | 34.8% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 58.4% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 28.1% | 2003 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.228 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.8% | 21930 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.7 мкг | 120 мкг | 76.4% | 429.2% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3731 мг | 20 мг | 1.9% | 10.7% | 5360 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.86 мг | 2500 мг | 8.1% | 45.5% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 33.83 мг | 1000 мг | 3.4% | 19.1% | 2956 г |
| Кремний, Si | 12.848 мг | 30 мг | 42.8% | 240.4% | 233 г |
| Магний, Mg | 28.72 мг | 400 мг | 7.2% | 40.4% | 1393 г |
| Натрий, Na | 14.71 мг | 1300 мг | 1.1% | 6.2% | 8838 г |
| Сера, S | 7.09 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.9% | 14104 г |
| Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 18% | 3089 г |
| Хлор, Cl | 8.28 мг | 2300 мг | 0.4% | 2.2% | 27778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.039 мг | 18 мг | 11.3% | 63.5% | 883 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 7.9% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 27% | 2101 г |
| Литий, Li | 0.693 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1887 мг | 2 мг | 9.4% | 52.8% | 1060 г |
| Медь, Cu | 39.29 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 21.9% | 2545 г |
| Молибден, Mo | 1.931 мкг | 70 мкг | 2.8% | 15.7% | 3625 г |
| Никель, Ni | 3.249 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.879 мкг | 55 мкг | 1.6% | 9% | 6257 г |
| Стронций, Sr | 8.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.34 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 7.9% | 6976 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 26.4% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.1598 мг | 12 мг | 1.3% | 7.3% | 7509 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.6% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом, огурцом и шелковицей составляет 17,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».