| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 170 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 130 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Творог влажный обезжиренный | 200 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.2% | 835 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.4% | 812 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.6% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.8 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9.5% | 721 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.3% | 1582 г |
| бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.055 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 104.346 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.4% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 108.76 мг | 500 мг | 21.8% | 14.9% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 9.7% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.739 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 7.9% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.7% | 1195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.159 мг | 15 мг | 7.7% | 5.3% | 1294 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.275 мкг | 50 мкг | 16.6% | 11.3% | 604 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 11.1% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1339 мг | 20 мг | 10.7% | 7.3% | 937 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.07 мг | 2500 мг | 5.8% | 4% | 1712 г |
| Кальций, Ca | 89.55 мг | 1000 мг | 9% | 6.2% | 1117 г |
| Кремний, Si | 0.346 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8671 г |
| Магний, Mg | 18.08 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2212 г |
| Натрий, Na | 405.18 мг | 1300 мг | 31.2% | 21.3% | 321 г |
| Сера, S | 85.19 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.8% | 1174 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 13.1% | 524 г |
| Хлор, Cl | 520.79 мг | 2300 мг | 22.6% | 15.4% | 442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 5.5% | 1240 г |
| Йод, I | 9.14 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.2% | 1641 г |
| Кобальт, Co | 4.176 мкг | 10 мкг | 41.8% | 28.6% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.2021 мг | 2 мг | 10.1% | 6.9% | 990 г |
| Медь, Cu | 69 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| Молибден, Mo | 5.431 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.3% | 1289 г |
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.716 мкг | 55 мкг | 26.8% | 18.3% | 374 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12767 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.7791 мг | 12 мг | 6.5% | 4.4% | 1540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.255 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.142 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | min 16.8 г | 14.5% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.358 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность мой пирог из лаваша составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».