| Куриная грудка (филе) (Варка) | 130 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.3% | 776 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.5% | 577 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 8.2% | 881 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.8% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 110.16 мг | 500 мг | 22% | 15.9% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 9.8% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.685 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 8.8% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 6.5% | 1114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.015 мг | 15 мг | 13.4% | 9.7% | 744 г |
| Витамин Н, биотин | 9.425 мкг | 50 мкг | 18.9% | 13.7% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.185 мг | 20 мг | 10.9% | 7.9% | 915 г |
| Ниацин | 1.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.84 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.6% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 73.67 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.4% | 1357 г |
| Кремний, Si | 0.499 мг | 30 мг | 1.7% | 1.2% | 6012 г |
| Магний, Mg | 22.19 мг | 400 мг | 5.5% | 4% | 1803 г |
| Натрий, Na | 75.07 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.2% | 1732 г |
| Сера, S | 88.26 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.4% | 1133 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 12.4% | 584 г |
| Хлор, Cl | 121.92 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.8% | 1886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 5.1% | 1414 г |
| Йод, I | 12.91 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.2% | 1162 г |
| Кобальт, Co | 6.363 мкг | 10 мкг | 63.6% | 46.1% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 4950 г |
| Медь, Cu | 60.21 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.3% | 1661 г |
| Молибден, Mo | 6.29 мкг | 70 мкг | 9% | 6.5% | 1113 г |
| Никель, Ni | 0.299 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.095 мкг | 55 мкг | 23.8% | 17.2% | 420 г |
| Стронций, Sr | 6.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.49 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7209 г |
| Хром, Cr | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 10% | 724 г |
| Цинк, Zn | 0.9119 мг | 12 мг | 7.6% | 5.5% | 1316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.821 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 47.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.979 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.241 г | min 16.8 г | 19.3% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.677 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.857 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куриной грудкой составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».