Мой здоровый рацион

Калорийность Салат из морской капусты с луком. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3916 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3% 7600 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 12.6% 1867 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3.3% 7300 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.1% 2857 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 8.8% 2610 г
Органические кислоты 1.8 г ~
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.5% 52941 г
бета Каротин 0.101 мг 5 мг 2% 4.7% 4950 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5.3% 4286 г
Витамин В4, холин 9.23 мг 500 мг 1.8% 4.2% 5417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 20.5% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 3% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.454 мкг 400 мкг 0.6% 1.4% 16300 г
Витамин В12, кобаламин 0.672 мкг 3 мкг 22.4% 52.1% 446 г
Витамин C, аскорбиновая 2.35 мг 90 мг 2.6% 6% 3830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.862 мг 15 мг 12.4% 28.8% 806 г
Витамин Н, биотин 2.108 мкг 50 мкг 4.2% 9.8% 2372 г
Витамин К, филлохинон 44.6 мкг 120 мкг 37.2% 86.5% 269 г
Витамин РР, НЭ 0.3193 мг 20 мг 1.6% 3.7% 6264 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 669.78 мг 2500 мг 26.8% 62.3% 373 г
Кальций, Ca 32.09 мг 1000 мг 3.2% 7.4% 3116 г
Кремний, Si 34.79 мг 30 мг 116% 269.8% 86 г
Магний, Mg 115.96 мг 400 мг 29% 67.4% 345 г
Натрий, Na 480.27 мг 1300 мг 36.9% 85.8% 271 г
Сера, S 97.43 мг 1000 мг 9.7% 22.6% 1026 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 12.6% 1856 г
Хлор, Cl 913.33 мг 2300 мг 39.7% 92.3% 252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 430.3 мкг ~
Бор, B 171.4 мкг ~
Ванадий, V 57.14 мкг ~
Железо, Fe 10.847 мг 18 мг 60.3% 140.2% 166 г
Йод, I 1680.97 мкг 150 мкг 1120.6% 2606% 9 г
Кобальт, Co 10.639 мкг 10 мкг 106.4% 247.4% 94 г
Литий, Li 5.176 мкг ~
Марганец, Mn 0.1588 мг 2 мг 7.9% 18.4% 1259 г
Медь, Cu 96.99 мкг 1000 мкг 9.7% 22.6% 1031 г
Молибден, Mo 1.741 мкг 70 мкг 2.5% 5.8% 4021 г
Никель, Ni 0.437 мкг ~
Рубидий, Rb 52 мкг ~
Селен, Se 0.521 мкг 55 мкг 0.9% 2.1% 10557 г
Стронций, Sr 134.45 мкг ~
Титан, Ti 36.3 мкг ~
Фтор, F 250.19 мкг 4000 мкг 6.3% 14.7% 1599 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 2.6% 9259 г
Цинк, Zn 0.9146 мг 12 мг 7.6% 17.7% 1312 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 84.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.68 г min 16.8 г 4% 9.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.677 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.857 г от 11.2 до 20.6 г 16.6% 38.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.709 г ~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты с луком составляет 43 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».