| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Яблоко | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.6 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4.5% | 784 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 3.1% | 1120 г |
| Углеводы | 50.6 г | 219 г | 23.1% | 8.1% | 433 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 9.1% | 385 г |
| Вода | 31.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7216 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 6.3% | 551 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.3% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 32.88 мг | 500 мг | 6.6% | 2.3% | 1521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 6.3% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 3.7% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.734 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.6% | 2135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 1% | 3409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.319 мг | 15 мг | 8.8% | 3.1% | 1137 г |
| Витамин Н, биотин | 15.91 мкг | 50 мкг | 31.8% | 11.1% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6596 мг | 20 мг | 18.3% | 6.4% | 547 г |
| Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.95 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.6% | 753 г |
| Кальций, Ca | 44.97 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.6% | 2224 г |
| Кремний, Si | 0.528 мг | 30 мг | 1.8% | 0.6% | 5682 г |
| Магний, Mg | 103.46 мг | 400 мг | 25.9% | 9% | 387 г |
| Натрий, Na | 22.53 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.6% | 5770 г |
| Сера, S | 70.98 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.5% | 1409 г |
| Фосфор, P | 259.9 мг | 800 мг | 32.5% | 11.3% | 308 г |
| Хлор, Cl | 58.31 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.9% | 3944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.402 мг | 18 мг | 18.9% | 6.6% | 529 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.2% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 4.222 мкг | 10 мкг | 42.2% | 14.7% | 237 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0361 мг | 2 мг | 151.8% | 53% | 66 г |
| Медь, Cu | 385.22 мкг | 1000 мкг | 38.5% | 13.4% | 260 г |
| Молибден, Mo | 1.583 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.8% | 4422 г |
| Никель, Ni | 4.485 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.955 мкг | 55 мкг | 41.7% | 14.5% | 240 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10602 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 2.4934 мг | 12 мг | 20.8% | 7.3% | 481 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Глицин | 0.906 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.573 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.685 г | min 16.8 г | 10% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.694 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.805 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с фруктом составляет 286,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».