| Сыр российский | 130 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Брокколи | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.9% | 1056 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.7% | 800 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.9% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.3 мкг | 900 мкг | 29.6% | 27.7% | 338 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 9.7% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 35.93 мг | 500 мг | 7.2% | 6.7% | 1392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 9.9% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.386 мкг | 400 мкг | 8.8% | 8.2% | 1130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 11.8% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.24 мг | 90 мг | 48% | 44.9% | 208 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2846 г |
| Витамин Н, биотин | 3.205 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6% | 1560 г |
| Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 38.2% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1396 мг | 20 мг | 10.7% | 10% | 935 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.12 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.1% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 196.27 мг | 1000 мг | 19.6% | 18.4% | 510 г |
| Магний, Mg | 20.42 мг | 400 мг | 5.1% | 4.8% | 1959 г |
| Натрий, Na | 170.96 мг | 1300 мг | 13.2% | 12.4% | 760 г |
| Сера, S | 64.53 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 18.2% | 515 г |
| Хлор, Cl | 45.3 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 5077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 4.3% | 2158 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.9% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 13.1% | 715 г |
| Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 5.7% | 1642 г |
| Медь, Cu | 47.47 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.4% | 2107 г |
| Молибден, Mo | 1.928 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.6% | 3631 г |
| Селен, Se | 5.506 мкг | 55 мкг | 10% | 9.4% | 999 г |
| Фтор, F | 11.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34934 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 1.0542 мг | 12 мг | 8.8% | 8.2% | 1138 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность брокколи с сыром и молоком составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».