| Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.3 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 15.3% | 352 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.5% | 718 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.6% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 1.8% | 2940 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.9 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6% | 901 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 10.6% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 115.9 мг | 500 мг | 23.2% | 12.5% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 7% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 5.8% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.125 мкг | 400 мкг | 9% | 4.9% | 1107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.235 мкг | 3 мкг | 41.2% | 22.2% | 243 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.8% | 1404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 13.737 мкг | 50 мкг | 27.5% | 14.8% | 364 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5419 мг | 20 мг | 22.7% | 12.3% | 440 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.17 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.3% | 1611 г |
| Кальций, Ca | 153.65 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.3% | 651 г |
| Магний, Mg | 30.42 мг | 400 мг | 7.6% | 4.1% | 1315 г |
| Натрий, Na | 76.43 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.2% | 1701 г |
| Сера, S | 231.13 мг | 1000 мг | 23.1% | 12.5% | 433 г |
| Фосфор, P | 259 мг | 800 мг | 32.4% | 17.5% | 309 г |
| Хлор, Cl | 146.75 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.5% | 1567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 4% | 1354 г |
| Йод, I | 13.94 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5% | 1076 г |
| Кобальт, Co | 5.063 мкг | 10 мкг | 50.6% | 27.3% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.2543 мг | 2 мг | 12.7% | 6.9% | 786 г |
| Медь, Cu | 102.81 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.6% | 973 г |
| Молибден, Mo | 8.131 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6.3% | 861 г |
| Олово, Sn | 10.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.088 мкг | 55 мкг | 65.6% | 35.4% | 152 г |
| Стронций, Sr | 13.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.1% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.8364 мг | 12 мг | 7% | 3.8% | 1435 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.752 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники с овсянкой составляет 185,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».