| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 0 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
Взбить яйца, добавить мед, потом творог. Тщательно мешаем. Добавляем хлопья и молоко. Форму выстилаем пергаментной бумагой, выпекаем при 180 градусах минут 40. Еще можно добавить 2 столовые ложки овсяной муки и чайную ложку разрыхлителя.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.6% | 1134 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 7.9% | 656 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.5% | 2098 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.4% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 48.06 мг | 500 мг | 9.6% | 5% | 1040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.548 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.3% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.7% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 8.455 мкг | 50 мкг | 16.9% | 8.8% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9495 мг | 20 мг | 9.7% | 5% | 1026 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.96 мг | 2500 мг | 6% | 3.1% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 53.68 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.8% | 1863 г |
| Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 4% | 1291 г |
| Натрий, Na | 67.82 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.7% | 1917 г |
| Сера, S | 78.08 мг | 1000 мг | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Фосфор, P | 119.3 мг | 800 мг | 14.9% | 7.7% | 671 г |
| Хлор, Cl | 95.87 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.2% | 2399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.269 мг | 18 мг | 7.1% | 3.7% | 1418 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 2.779 мкг | 10 мкг | 27.8% | 14.4% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.7102 мг | 2 мг | 35.5% | 18.4% | 282 г |
| Медь, Cu | 120.22 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.2% | 832 г |
| Молибден, Mo | 2.779 мкг | 70 мкг | 4% | 2.1% | 2519 г |
| Селен, Se | 5.048 мкг | 55 мкг | 9.2% | 4.8% | 1090 г |
| Фтор, F | 47.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8473 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.8865 мг | 12 мг | 7.4% | 3.8% | 1354 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».