| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 140 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 280 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Лук сладкий, сырой | 40 г |
| Шампиньоны | 160 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Кунжут | 20 г |
| Бальзамический Соус [Mazzetti] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.9% | 1520 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.9% | 1697 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 15% | 1004 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 10.8% | 1385 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.176 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 11.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 35.83 мг | 500 мг | 7.2% | 10.8% | 1395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 15.2% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 10.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.192 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.7% | 2633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 16.7% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.31 мг | 90 мг | 45.9% | 68.9% | 218 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.124 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 3.5% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 4.293 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12.9% | 1165 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5292 мг | 20 мг | 12.6% | 18.9% | 791 г |
| Ниацин | 0.876 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.67 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.6% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 35.59 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.4% | 2810 г |
| Кремний, Si | 14.971 мг | 30 мг | 49.9% | 74.9% | 200 г |
| Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 7.2% | 2102 г |
| Натрий, Na | 78.95 мг | 1300 мг | 6.1% | 9.2% | 1647 г |
| Сера, S | 28.78 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3475 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 15% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 33.39 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.1% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 4.158 мкг | 10 мкг | 41.6% | 62.5% | 241 г |
| Литий, Li | 17.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 8.1% | 1866 г |
| Медь, Cu | 135.54 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 20.4% | 738 г |
| Молибден, Mo | 2.896 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.2% | 2417 г |
| Никель, Ni | 4.965 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.482 мкг | 55 мкг | 26.3% | 39.5% | 380 г |
| Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30395 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.3% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.5557 мг | 12 мг | 4.6% | 6.9% | 2159 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность салат тунец яйцо грибы кукуруза овощи составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».