| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
хлопья овсяные (молотые)-30гр., молоко3,2% - 50гр., яйцо куриное - 1шт.,соль по вкусу все тщательно смешать, выпекать на а\п сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.2 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.2% | 628 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.5% | 602 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.6% | 978 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 7.1% | 633 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 8.3% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 153.18 мг | 500 мг | 30.6% | 13.8% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 10.3% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.7% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.526 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 5.7% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.174 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.3% | 852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 2.5% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 18.632 мкг | 50 мкг | 37.3% | 16.8% | 268 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7684 мг | 20 мг | 18.8% | 8.5% | 531 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.83 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.6% | 981 г |
| Кальций, Ca | 112.4 мг | 1000 мг | 11.2% | 5% | 890 г |
| Магний, Mg | 54.65 мг | 400 мг | 13.7% | 6.2% | 732 г |
| Натрий, Na | 510.63 мг | 1300 мг | 39.3% | 17.7% | 255 г |
| Сера, S | 137.58 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.2% | 727 г |
| Фосфор, P | 252.8 мг | 800 мг | 31.6% | 14.2% | 316 г |
| Хлор, Cl | 786.11 мг | 2300 мг | 34.2% | 15.4% | 293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.536 мг | 18 мг | 14.1% | 6.3% | 710 г |
| Йод, I | 17.16 мкг | 150 мкг | 11.4% | 5.1% | 874 г |
| Кобальт, Co | 7.474 мкг | 10 мкг | 74.7% | 33.6% | 134 г |
| Марганец, Mn | 1.2268 мг | 2 мг | 61.3% | 27.6% | 163 г |
| Медь, Cu | 194.96 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 8.8% | 513 г |
| Молибден, Mo | 6.947 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.5% | 1008 г |
| Олово, Sn | 7.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.338 мкг | 55 мкг | 47.9% | 21.6% | 209 г |
| Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7447 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.8% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.78 мг | 12 мг | 14.8% | 6.7% | 674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.622 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.62 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.7 г | min 16.8 г | 22% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 222,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».