| Кукуруза, консервы | 180 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 230 г |
| Огурец парниковый | 260 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Йогурт греческий Elinas | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5% | 5429 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.4% | 4308 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.8% | 2857 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2479 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 6.7% | 4225 г |
| альфа Каротин | 1.147 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 9.5% | 2907 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 79.439 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 9.8% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 9.65 мг | 500 мг | 1.9% | 5.3% | 5181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 15.1% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 6.7% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.439 мкг | 400 мкг | 4.9% | 13.7% | 2058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 8.7% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 16.5% | 1708 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 2.5% | 11628 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 15385 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 43% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3756 мг | 20 мг | 1.9% | 5.3% | 5325 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.79 мг | 2500 мг | 6.5% | 18.2% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 37.23 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.3% | 2686 г |
| Кремний, Si | 17.369 мг | 30 мг | 57.9% | 161.7% | 173 г |
| Магний, Mg | 11.56 мг | 400 мг | 2.9% | 8.1% | 3460 г |
| Натрий, Na | 196.18 мг | 1300 мг | 15.1% | 42.2% | 663 г |
| Сера, S | 7.83 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.2% | 12771 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 14.8% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 159.13 мг | 2300 мг | 6.9% | 19.3% | 1445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 6.4% | 4444 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 17.3% | 1605 г |
| Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 12.6% | 2245 г |
| Медь, Cu | 32.98 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 9.2% | 3032 г |
| Молибден, Mo | 1.347 мкг | 70 мкг | 1.9% | 5.3% | 5197 г |
| Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.467 мкг | 55 мкг | 2.7% | 7.5% | 3749 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 56497 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.9% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.2729 мг | 12 мг | 2.3% | 6.4% | 4397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.868 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат повседневный (айс салатом с огурцом и кукурузой) составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».