| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 125 г |
| сыр плавленный Hochland | 100 г |
| Курица, 1 категории (Жарка) | 500 г |
| Шампиньоны | 300 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Укроп | 25 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.2 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.2% | 623 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 11.3% | 452 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.4% | 1495 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2.9% | 1761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 56.56 мг | 500 мг | 11.3% | 5.8% | 884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.145 мг | 5 мг | 22.9% | 11.7% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 8.4% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.511 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.7% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.57 мг | 90 мг | 10.6% | 5.4% | 940 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.011 мг | 15 мг | 13.4% | 6.9% | 746 г |
| Витамин Н, биотин | 10.905 мкг | 50 мкг | 21.8% | 11.2% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 19.8% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3696 мг | 20 мг | 36.8% | 18.9% | 271 г |
| Ниацин | 4.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.77 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.4% | 799 г |
| Кальций, Ca | 26.26 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3808 г |
| Кремний, Si | 1.728 мг | 30 мг | 5.8% | 3% | 1736 г |
| Магний, Mg | 22.91 мг | 400 мг | 5.7% | 2.9% | 1746 г |
| Натрий, Na | 91.3 мг | 1300 мг | 7% | 3.6% | 1424 г |
| Сера, S | 119 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.1% | 840 г |
| Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 8.8% | 581 г |
| Хлор, Cl | 177.98 мг | 2300 мг | 7.7% | 3.9% | 1292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 3.2% | 1590 г |
| Йод, I | 9.74 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.3% | 1540 г |
| Кобальт, Co | 11.875 мкг | 10 мкг | 118.8% | 60.9% | 84 г |
| Литий, Li | 0.886 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5.3% | 962 г |
| Медь, Cu | 232.74 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 11.9% | 430 г |
| Молибден, Mo | 5.636 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.1% | 1242 г |
| Никель, Ni | 0.427 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.37 мкг | 55 мкг | 17% | 8.7% | 587 г |
| Стронций, Sr | 8.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.92 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4766 г |
| Хром, Cr | 10.14 мкг | 50 мкг | 20.3% | 10.4% | 493 г |
| Цинк, Zn | 1.3645 мг | 12 мг | 11.4% | 5.8% | 879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.864 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.625 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.734 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.944 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.531 г | min 16.8 г | 21% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.719 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из лаваша с курицей, грибами и зеленью составляет 195,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».