Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная ц/з 1:4 на молоководе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная ц/з 1:4 на молоководе

Крупа овсяная 124 г
Вода 300 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная ц/з 1:4 на молоководе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.6 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1879 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.1% 2171 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5% 2240 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.7% 1659 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 3.8% 2971 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 0.8% 14063 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 3.5% 3273 г
Витамин В4, холин 10.57 мг 500 мг 2.1% 2.3% 4730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 0.7% 18182 г
Витамин В9, фолаты 2.015 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 19851 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 3.3% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.2% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Н, биотин 1.433 мкг 50 мкг 2.9% 3.2% 3489 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3961 мг 20 мг 2% 2.2% 5049 г
Ниацин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.37 мг 2500 мг 2.6% 2.9% 3824 г
Кальций, Ca 51.85 мг 1000 мг 5.2% 5.8% 1929 г
Магний, Mg 6.09 мг 400 мг 1.5% 1.7% 6568 г
Натрий, Na 22.79 мг 1300 мг 1.8% 2% 5704 г
Сера, S 13.43 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7446 г
Фосфор, P 38.7 мг 800 мг 4.8% 5.4% 2067 г
Хлор, Cl 45.4 мг 2300 мг 2% 2.2% 5066 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.4 мкг ~
Железо, Fe 0.042 мг 18 мг 0.2% 0.2% 42857 г
Йод, I 4.03 мкг 150 мкг 2.7% 3% 3722 г
Кобальт, Co 0.403 мкг 10 мкг 4% 4.5% 2481 г
Марганец, Mn 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.2% 66667 г
Медь, Cu 5.64 мкг 1000 мкг 0.6% 0.7% 17730 г
Молибден, Mo 2.955 мкг 70 мкг 4.2% 4.7% 2369 г
Олово, Sn 6.72 мкг ~
Селен, Se 0.448 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12277 г
Стронций, Sr 7.61 мкг ~
Фтор, F 53.73 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7445 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 2% 5556 г
Цинк, Zn 0.1791 мг 12 мг 1.5% 1.7% 6700 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.439 г min 16.8 г 2.6% 2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%

Энергетическая ценность Каша овсяная ц/з 1:4 на молоководе составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов