| Помидор (томат), парниковый | 46 г |
| Яйцо куриное | 74 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.5% | 710 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 13.8% | 438 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.4 мкг | 900 мкг | 28.5% | 17.1% | 351 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 3.7% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 12.6% | 477 г |
| Витамин В4, холин | 206.38 мг | 500 мг | 41.3% | 24.8% | 242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 12.9% | 468 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.756 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 8.6% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 6.9% | 881 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.809 мкг | 10 мкг | 18.1% | 10.9% | 553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 16.609 мкг | 50 мкг | 33.2% | 20% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2156 мг | 20 мг | 16.1% | 9.7% | 622 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.31 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.8% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 49.31 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
| Кремний, Si | 3.067 мг | 30 мг | 10.2% | 6.1% | 978 г |
| Магний, Mg | 9.87 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 4053 г |
| Натрий, Na | 117.84 мг | 1300 мг | 9.1% | 5.5% | 1103 г |
| Сера, S | 150.84 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.1% | 663 г |
| Фосфор, P | 175.8 мг | 800 мг | 22% | 13.2% | 455 г |
| Хлор, Cl | 157.4 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.1% | 1461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.311 мг | 18 мг | 12.8% | 7.7% | 779 г |
| Йод, I | 17.47 мкг | 150 мкг | 11.6% | 7% | 859 г |
| Кобальт, Co | 11.289 мкг | 10 мкг | 112.9% | 67.9% | 89 г |
| Литий, Li | 14.822 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2096 г |
| Медь, Cu | 124.47 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.5% | 803 г |
| Молибден, Mo | 8.511 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7.3% | 822 г |
| Никель, Ni | 6.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.269 мкг | 55 мкг | 47.8% | 28.8% | 209 г |
| Фтор, F | 55.44 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7215 г |
| Хром, Cr | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7% | 856 г |
| Цинк, Zn | 1.0149 мг | 12 мг | 8.5% | 5.1% | 1182 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.633 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 0.74 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.592 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.929 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.765 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 468.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.686 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.724 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.086 г | min 16.8 г | 24.3% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».