| Огурец, парниковый | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Лук порей | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Перец красный сладкий | 30 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.3% | 809 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.8% | 767 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.7% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2899 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7.2% | 1151 г |
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 7.8% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.8% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.577 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6082 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.42 мг | 90 мг | 39.4% | 32.6% | 254 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.775 мг | 15 мг | 18.5% | 15.3% | 541 г |
| Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13550 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 6.8% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6653 мг | 20 мг | 18.3% | 15.1% | 546 г |
| Ниацин | 2.827 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.83 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.5% | 1508 г |
| Кальций, Ca | 54.38 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.5% | 1839 г |
| Кремний, Si | 4.038 мг | 30 мг | 13.5% | 11.2% | 743 г |
| Магний, Mg | 41.89 мг | 400 мг | 10.5% | 8.7% | 955 г |
| Натрий, Na | 88.98 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.6% | 1461 г |
| Сера, S | 5.41 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 18484 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 8.4% | 983 г |
| Хлор, Cl | 34.21 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 4.5% | 1840 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 4.108 мкг | 10 мкг | 41.1% | 34% | 243 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2454 г |
| Медь, Cu | 56.15 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.6% | 1781 г |
| Молибден, Mo | 4.415 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.2% | 1586 г |
| Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.145 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 37931 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.42 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7631 г |
| Хром, Cr | 10.4 мкг | 50 мкг | 20.8% | 17.2% | 481 г |
| Цинк, Zn | 0.5635 мг | 12 мг | 4.7% | 3.9% | 2130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 1.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.577 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.021 г | min 16.8 г | 12% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.963 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 28.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.9 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат соседи составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».