| Яйцо куриное, омлет | 120 г |
| Шпинат | 20 г |
| Сыр мягкий тофу | 30 г |
| Соль морская | 1 г |
Взбить яйца веничком , вылить на сковороду без масла , добавить шпинат и накрыть крышкой . Натглтовый омлет выложить сыр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.4% | 884 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.9% | 644 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3546 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.4 мкг | 900 мкг | 23.2% | 19.3% | 432 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 9.1% | 916 г |
| бета Криптоксантин | 5.614 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 296.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 13.9% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 175.86 мг | 500 мг | 35.2% | 29.2% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 15.6% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.725 мкг | 400 мкг | 9.2% | 7.6% | 1089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 14.8% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 9.9% | 838 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.193 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.198 мг | 15 мг | 8% | 6.6% | 1252 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.691 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.519 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 59.6 мкг | 120 мкг | 49.7% | 41.3% | 201 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1853 мг | 20 мг | 0.9% | 0.7% | 10793 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.63 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.7% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 46.08 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2170 г |
| Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 3.6% | 2311 г |
| Натрий, Na | 111.58 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.1% | 1165 г |
| Сера, S | 3.35 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 13.2% | 630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.619 мг | 18 мг | 14.6% | 12.1% | 687 г |
| Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 5.1% | 1642 г |
| Медь, Cu | 45.73 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.8% | 2187 г |
| Селен, Se | 18.222 мкг | 55 мкг | 33.1% | 27.5% | 302 г |
| Фтор, F | 14.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26882 г |
| Цинк, Zn | 0.8269 мг | 12 мг | 6.9% | 5.7% | 1451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.018 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.585 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.399 г | min 16.8 г | 20.2% | 16.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.246 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.498 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».