| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Грецкий орех черный, сушеный | 200 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 100 г |
| Яблоко сушеное | 200 г |
| Яблоко | 130 г |
| Банан | 100 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 329.3 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 6% | 511 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 3.6% | 835 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 7% | 434 г |
| Углеводы | 46.3 г | 219 г | 21.1% | 6.4% | 473 г |
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 11.7% | 260 г |
| Вода | 23.2 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9797 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.4% | 2239 г |
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 1.5% | 2041 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.936 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 3.5% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.6% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 25.67 мг | 500 мг | 5.1% | 1.5% | 1948 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 6.9% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 4.2% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.446 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.2% | 1406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 0.9% | 3543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.205 мг | 15 мг | 21.4% | 6.5% | 468 г |
| бета Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.677 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.208 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.765 мкг | 50 мкг | 13.5% | 4.1% | 739 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 1.6% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6185 мг | 20 мг | 13.1% | 4% | 764 г |
| Ниацин | 0.788 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 513.36 мг | 2500 мг | 20.5% | 6.2% | 487 г |
| Кальций, Ca | 60.98 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.9% | 1640 г |
| Кремний, Si | 7.968 мг | 30 мг | 26.6% | 8.1% | 377 г |
| Магний, Mg | 95.66 мг | 400 мг | 23.9% | 7.3% | 418 г |
| Натрий, Na | 14.76 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 8808 г |
| Сера, S | 33.89 мг | 1000 мг | 3.4% | 1% | 2951 г |
| Фосфор, P | 271.4 мг | 800 мг | 33.9% | 10.3% | 295 г |
| Хлор, Cl | 27.27 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.211 мг | 18 мг | 17.8% | 5.4% | 561 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 2.483 мкг | 10 мкг | 24.8% | 7.5% | 403 г |
| Литий, Li | 0.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9261 мг | 2 мг | 96.3% | 29.2% | 104 г |
| Медь, Cu | 516.82 мкг | 1000 мкг | 51.7% | 15.7% | 193 г |
| Молибден, Mo | 2.057 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.9% | 3403 г |
| Никель, Ni | 12.618 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.872 мкг | 55 мкг | 30.7% | 9.3% | 326 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18762 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 2.9% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 1.8625 мг | 12 мг | 15.5% | 4.7% | 644 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.853 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Глицин | 0.595 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.637 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.276 г | min 16.8 г | 19.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.9% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.125 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.342 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 329,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».