| Грибы шампиньоны, сырые | 294 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 376 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сыр Белорусское золото | 68 г |
| Йогурт Активия натуральная | 280 г |
| Цветная капуста, сырая | 805 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 15.5% | 905 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 4.2% | 3299 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.7% | 5202 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.447 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 11.6% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 40.15 мг | 500 мг | 8% | 11.2% | 1245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 17.6% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.042 мкг | 400 мкг | 7.5% | 10.5% | 1331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.56 мг | 90 мг | 24% | 33.6% | 417 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.2% | 6135 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 19481 г |
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.347 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.8% | 3712 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8.1% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6938 мг | 20 мг | 13.5% | 18.9% | 742 г |
| Ниацин | 2.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.813 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.17 мг | 2500 мг | 11% | 15.4% | 912 г |
| Кальций, Ca | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5519 г |
| Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 9.1% | 1536 г |
| Натрий, Na | 50.35 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.5% | 2582 г |
| Сера, S | 11.73 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8525 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 14.7% | 950 г |
| Хлор, Cl | 26.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 5.5% | 2579 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 2.547 мкг | 10 мкг | 25.5% | 35.7% | 393 г |
| Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 6.9% | 2028 г |
| Медь, Cu | 121.35 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 16.9% | 824 г |
| Молибден, Mo | 2.698 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.5% | 2595 г |
| Селен, Se | 6.628 мкг | 55 мкг | 12.1% | 16.9% | 830 г |
| Фтор, F | 31.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12792 г |
| Хром, Cr | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 15.4% | 911 г |
| Цинк, Zn | 0.646 мг | 12 мг | 5.4% | 7.6% | 1858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.75 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.05 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.327 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цветной капустой 24.10 составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».